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[홍대 합정 신촌PT] 햄스트링 종아리 쥐 엉덩이 통증 유발하는 대퇴 전방 활주 증후군 알아보기 [체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 오늘은 허벅지 뒤 햄스트링에 쥐를 유발하는 대퇴전방활주 증후군(Femoral Anterior Glide Syndrome)은 햄스트링의 단축으로 누워있는 자세에서 다리를 뒤로 올릴 때, 고관절 신전시 주동근은 ‘대둔근’입니다. 하지만 오랜 좌식 생활등으로 협응근인 햄스트링이 우세하여 다리를 당기는 현상이 되버린 것입니다. 대퇴전방활주 증후군이 나타나는 이유-계단을 오르고 내릴 때, ‘뱃살 빼기’를 위해 바닥에서 열심히 다리를 들었다 내렸다 할 때 고관절에서 소리가 났던 경험이 있으신 분 -책상에 오랫동아 앉아 업무를 보는 직장인 -앉는 자세가 거의 누을 듯한 모습이 일상인 분(SWAY BACK 체형) 홍대PT, 합정PT,.. 더보기
[홍대 PT, 서교동PT] 회전근개 강화운동 안녕하세요 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다:) 회전근개 문제는 성별과 관련 특히 여성에게 호발한다고 합니닼 회전근개의 광범위한 손상은 어깨관절의 불균형을 유발하고 결국 수술까지도 이르는 경우가 많습니다. 하지만 아직까지 회전근개 손상으로 인한 수술이 퇴행성 관절염을 막을 수 있다는 데이터는 없으며, 결국 수술만이 반드시 답은 아닙니다. 수술과 비수술(주사요법) 치료 효과의 차이가 없다는 논물결과 등 꼭 수술만이 정답은 아니라는 것을 알 수 있었습니다. 성별, 나이, 직업군(과사용으로 인한 문제) 아니면 오히려 너무 쓰지 않는 부분들로 인해 견갑과 상완의 움직임 불균형 등 이런 요인들도 함께 고려해야 합니다.많은 어깨 통증과 수술이력을 갖고 센터를 방문하시는 회원님들께 진단을 내려드릴 순 없지만 어깨를 안정.. 더보기
[홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! 안녕하세요 오늘은 다리 쥐사는 이유, 골반의 후방경사 체형 체크를 위한 방법과 후방경사의 움직임을 만들어 낼 수 있는 근막이완 마사지 법에 대해 함께 소개하려고 합니다:) [홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! 허리 쪽에 위치한 커브는 골반 후방경사 때문에 사라게 됩니다. 벽에 앉아있는 (두번째 사진) 처럼 골반 후방경사는 골반이 뒤쪽으로 회전한 것을 의미하며, 흔히 구부정한 자세에 의해 생긴다고 볼 수 있습니다. 즉, 잘못된 자세(앉는 습관)로 오래 앉아 있기 때문에 척추까지 편평해지는 편평등까지 유발할 수 있습니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육긴장]이 유발되는 곳은 햄스트링(대퇴이두근), 복직근, 오금, 대둔근 입니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육약화.. 더보기
[홍대PT,합정PT] 헬스장갑없이 삼두운동, 이두운동 방법 배워보자! 안녕하세요:) 오늘은 헬스장갑없이도 삼두운동, 이두운동 방법에 대해 소개해 보려고 합니다:) 상지 근육 중 팔에 해당하는 근육들에는 상완 삼두근(Triceps brachii), 주근(Anconeus), 상완 이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis) 삼두운동과 이두운동에 쓰이는 근육들입니다.CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION삼두운동을 할 때 많이 사용하는 기구 중에는 케이블 사용을 많이합니다. 상완 삼두근의 기능은 팔꿈치를 펴고, 어깨 관절의 신전까지 합니다. 팔꿈치를 폈다 접었다는 이해할 수 있을 것 같은데, 어깨 관절을 펴야한다고? 바로 장두의 역할입니다. "장두"는 견갑골의 관절하결절에 기시하고, 척골의 주두돌기 정지점은 외측두 내측두와 동일하고 정지합니다. .. 더보기
홍대PT, 합정PT 뱃살빼기를 위한 복부 근육 4가지 알아보기 [빗미PT] 안녕하세요 민잉쌤입니다:) 뱃살 빼기는 우리 모두의 숙제 맞죠~? 그러면 복부 근육에 대해서 알아보는 시간이 필요할 것 같아요~ 크게 4가지를 기억해주세요! [요방형근, 외복사근, 내복사근, 복횡근 ] 허리네모근(요방형근) Quadraus lumborumO : 엉덩허리 인대 (iliolumbar ligament), 엉덩뼈 능선(iliac crest) I : 갈비뼈 12번의 아래쪽 모서리(Inferior border of 12th rib), 허리뼈 1번-4번 가로돌기(L1-L4TRP) A : 갈비뼈의 내림 (rib depression), 몸통의 가쪽 굽힘(Trunk lateral flexion), 골반의 올림(pelvic elevation) *요방형근은 옆구리쪽이 아프거나, 다리길이 차이가 날 때 영향이 .. 더보기
홍대PT, 합정PT 가슴근육 만들고 싶은데 어깨가 아프다면?[빗미PT] 안녕하세요 :) 빗미PT 매니저 민잉쌤입니다! 오늘은 가슴 근육 만들기 주제로 공부하러 왔습니다~ 예쁜 가슴근육을 만들기 위해 벤치프레스도 열심히 하고 덤벨프레스도 열심히 미는데 왜 어깨가 아프고 잘 하고 있는 걸까하는 생각이 한번쯤 드셨나요? 어깨 주변 근육에는 어떤것들이 있을까요?승모근, 대흉근, 소흉근, 대원근은 견갑골에서 상완골로 이어지는 근육들입니다. 광배근은 척추, 골반에서 상완골로 이어지는 근육입니다. 상완이두근은 요골조면에서 견갑골(견갑와)에 붙습니다. 이 견갑와 주면으로 극상근, 극하근, 소원근이 뒤쪽으로 위치하며, 앞쪽으로는 견갑하근, 광배근, 대흉근 이두근 장두가 위치하며 상완골두를 잡고 있어 어깨를 안정적으로 지지하고 있습니다. 그러나 이 근육들에 불균형이 왔다면 주로 ‘상완골두’가.. 더보기
홍대PT, 합정PT 어깨 불편함을 마사자기 없이 해결해보자:) 안녕하세요 홍대 빗미 PT 민잉쌤입니다:) 오늘은 어깨에서 일어날 수 있는 많은 부상과 불편함을 어떻게 운동시키며 케어해 나갈 수 있을지 공부해 보는 시간을 갖어보려고 합니다! 수술과 비수술(주사요법) 치료 효과의 차이가 없다는 논물결과 등 꼭 수술만이 정답은 아니라는 것을 알 수 있었습니다. 성별, 나이, 직업군(과사용으로 인한 문제) 아니면 오히려 너무 쓰지 않는 부분들을 고려해야 합니다. 많은 어깨 통증과 수술이력을 갖고 센터를 방문하시는 회원님들께 진단을 내려드릴 순 없지만 어깨를 안정화 시킬 수 있는 부분에대해 제안을 드림으로써 어깨의 회복에 분명한 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다. 견갑상완리듬우리는 팔을 들어올릴 때 어깨관절의 종류와 견갑상완리듬에 대해 꼭 알고 있어야 합니다. 첫번째, 흉골.. 더보기
홍대PT, 합정PT 기구없이 ‘체간 굴곡근(복근) MMT’ (빗미PT) 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 ‘체간 굴곡근(복근) MMT(manual muscle test)’ 알아 보겠습니다. MMT :도수근력검사, 손으로 부하를 가함으로써 어느정도의 근력이 있는지를 판정하는 검사체간 굴곡근 종류체간 굴곡근(몸통 굴곡)의 종류로는 외복사근(External obilque), 내복사근(Internal oblique), 복직근(Rectus abdominis), 복횡근(Transverse abdominis)이 있습니다.체간굴곡근 Test 1 LV1. 귀옆에 손을 위치 후 실시하기! 완전히 일어나지 못한다면 다음 테스트로 넘어갑니다.체간 굴곡근 Test 2LV2. 손을 X자로 교차 후 실시하기! 완전히 일어나지 못한다면 다음 테스트로 넘어갑니다.체간 굴곡근 Test 3LV3. 손을 앞.. 더보기

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