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홍대PT,합정PT,서교동PT 체형분석기 없이도 바른자세 척추운동을 통해 키크는수술 만큼의 효과 :D https://www.instagram.com/beatme_pt/ https://www.instagram.com/min___ing/ 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 인체의 정렬이 중요한 이유에 대해 소개하려고 합니다. 1) Look (appearance) 정상적인 정렬을 가지고 있는 모습이 더 좋기 때문입니다. 반대로 부정렬을 가지고 있다면 외형적인 모습에서 보기가 안좋습니다. 이게 첫 번째 이유가 될 것입니다. 2) Chronic pain 좋지 않은 부정렬은 통증과도 상관이 있습니다. 정렬이 어긋났을 때 우리는 통증이 만들어 질 수 있습니다. 왜냐하면 정적인 자세에서도 그 정렬이 올바르지 않기 때문에 어떤 과부하가 만들어질 수 있고, 혹은 통증이 만들어질 수 있습니다. 3) Injury(손상) 우리.. 더보기
서교동PT, 연남동PT, 망원동PT 골반전방경사 폼롤러 햄스트링 스트레칭 /빗미PT https://map.kakao.com/?urlX=482414&urlY=1126740&urlLevel=3&itemId=1333916341&q=%EB%B9%97%EB%AF%B8PT&srcid=1333916341&map_type=TYPE_MAP 빗미PT 서울 마포구 월드컵북로 9-1 map.kakao.com 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 골반전방경사 체형에 필요한 폼롤러 근막이완 릴리즈(release)방법과 스트레칭 운동방법에 대해 소개하려고 합니다~ 골반 전방 경사의 체형을 가진 대상자의 가장 큰 특징은 1) 허리근육 Tighten(짧아짐) 2) 고관절 굴곡근( Hip Flexor) 단축 3) 비복근 단축 (발뒤꿈치를 들거나 무릎을 굽히는 역할을 하여 걷고 달리고 뛰어오르는 동작을 할 수 있도록 움직.. 더보기
어깨넓어지는운동:D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 오늘의 주제 '바로 어깨 넓어지는 운동' 배우기 입니다. 여자지만 어좁이는 싫었던 저는 어깨를 넓히기 위해 고민이 많았어요. 우리 흔히 어깨넓어지려면 어깨운동 생각하시죠? 하지만 어깨뿐만이 아닌 등운동, 가슴운동도 함께 했을 때 그 빛이 더 극대화 된다는 사실 ! 어깨가 넓어지는 운동을 위해 헬스장에 도착해 위에 운동처럼 랫풀다운을 잡습니다. 자 이제 등으로 열심히 당겨 볼까요? 등에 느낌이 오는분들 보다 팔이 더 아픈 분들이 많으실 거라 생각합니다. 아래 사진 처럼 회전근개의 가동범위가 나오지 않아 어깨관절과 등의 하부승모근의 비활성화로 등의 자극을 잘 느끼지 못해 근육의 쓰임이 덜할 수 있는 이유 중 하나입니다. 아래 해부학 사진으로 보면 등.. 더보기
코로나2단계 +헬스장, PT샵에서 1:1로 수업하기 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디 입니다:D 코로나2단계 격상으로 인해 운동시설 뿐만이 아닌 카페, 공공시설, 결혼식장, 집합금지시설 등 시간 제한과 지속적인 거리두기를 시행하고 있습니다. 운동시설, 체육시설 등 헬스장, 피티샵 같은 곳은 거리두기 2단계에 따라 어떤 행동방침과 규칙이 있는 알아볼까요!? [주요 변경사항] - 21시 이후 운영중단 - 샤워실 운영중단(수영장제외) - 무도장 집합금지 - 인원제한( 4 제곱미터=(2m)당 1명으로 인원제한) - 마스크 착용 점검 및 대장 기록 관리(붙임파일 출력후 작성) - 음식섭취제한 홍대에 피티샵을 개업한지 한 달차이지만 코로나19 상황 속 운동시설을 어떻게 하면 안전하게 이용할 수 있을 까 고민끝에 1:1 예약제로 수업을 진행하고 있습니다. 선생님과 .. 더보기
유청단백질의 효능 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 요즘 집 밖 활동의 제한이 많아져 근력 감소, 노인분들의 경우 근감소증도 우려가 될 수 있기 때문에 건강에 더 유의해야 하는 것 같습니다. 오늘은 단백질 보충제 종류의 하나인 '유청단백질'의 효능에 관한 소개입니다. 헬스장에서 할 수 있는 웨이트 운동을 집에서 하는 방식의 다양한 홈트레이이닝 활동이 체감할 수 있게 늘어난 것 같습니다. 열심히 운동한 만큼 영양성분도 골고루 잘 섭취를 해줘야 우리가 원하는 근비대, 근지구력, 운동수행력 의 향상도 기대할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람은 하루에 섭취해야 하는 단백질을 일반 식사를 통해 모두 얻을 수 있다면 좋지만 현실은 쉽지 않습니다. 단백질 및 아미노산 보충제는 고강도로 많은 양의 훈련을 .. 더보기
저탄고지식단, 여성들의 몇가지 주의사항 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D '최강의 식사'의 저자 데이브 아스프리의 완전무결 다이어트 식단 저탄고지 다이어트의 창시자로부터 듣는 식단의 이유와 방법에 대한 이야기를 하겠습니다 :D 인간의 세포, 장기, 뇌는 모두 지방으로 이루어져 있고, 최적의 성능을 발휘하기 위해 질 좋은 지방이 필요합니다. 지방은 신경세포를 감싸주어 뇌의 전기 신호가 효율적으로 흐르게 하는 신경말이집의 주성분이기도 하며 신경말이집 층이 두꺼워지면 두뇌 회전이 빨라집니다. 탄수화물 섭취는 줄이고 좋은 지방 섭취를 늘리면 몸은 효율적으로 지방을 태워 에너지를 만들고, 건강한 세포막을 형성합니다. 평균적으로 남성은 하루에 적어도 120~150g, 여성은 90~120g의 지방을 섭취하는 게 좋습니다. 다만 정.. 더보기
앵커버터, 건강한 다이어트 필수영양소 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘의 주제는 지방을 먹으면 살이 빠지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 우리가 다이어트를 할 때 지방을 꼭 먹어야 하는 이유는 우리 몸의 주 연료는 탄수화물과 지방 두 가지로 에너지를 발생시킵니다. (단, 단백질은 비상시 에너지로 써야 하는 연료로 분류됩니다.) 몸은 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 내 몸이 경유차가 될 수 도 있고, 휘발유차가 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물을 위주로 먹게 될 경우 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 몸이 되며, 이때 탄수화물을 섭취시 비만 호르몬의 주를 이루는 인슐린이 분비되면서 지방은 연료로 사용되지 않게 되어 체내에 지방에 쌓이게 되는 것입니다. 또한, 에너지를 사용하고 남은 탄수화물도 지방으로 바뀌어.. 더보기
케일 효능, 강력한 항암물질 및 옥살산염 안전섭취법 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 강력한 항암물질인 '케일 효능'에 대해 알아보겠습니다. 케일은 베타카로틴, 비타민 K1, 비타민 C, 루테인, 제아크산틴이 풍부하고 적당량의 칼슘이 들어있습니다. 또한 케일에 함유된 설포라판이라는 강력한 항암 물질이 글루타티온과 결합해 인체의 세포에 독소를 제거합니다. 케일 효능 케일에는 비타민A가 양배추보다 100배 이상 함유되어 있습니다. 비타민 A는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수됩니다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 장과 간에서 레티놀로 전환되며, 전환되지 않은 베타카로틴은 체내에서 85% 지방조직에, 10%는 간에, 나머지는 다른 조직에 널리 퍼져 있습니다. 비타민 A는 세포성장 인자로써 세포.. 더보기

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