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여자 힙업운동, 허벅지 살빼는 운동:D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 여자들의 경우 엉덩이 즉, 힙에 대한 인식이 많이 바뀌고 있죠? 헬스장에 가면 힙업운동에 힘을 쓰고 계시는 분들이 아주 아주 많답니다. 그리고 과거 저의 경우 80kg 시절에도 허벅지가 쓸려 고생했던 기억이 아직도 있고, 살이 찌면 특히 여자들의 경우 호르몬으로 허벅지, 엉덩이 살이 몰릴 수 밖에 없습니다. 벌써, 10년도 더 된 이야기지만, 대학교 장학금을 받아서 다리 전체를 지방흡입을 54kg 때 진행 했습니다. 제 허벅지랑 엉덩이 괜찮을 까요? 1. 고도비만에서 30kg 빼버린 상황에서 살이 쳐졌습니다. 2. 여러차례의 지방흡입으로 살이 더욱 더 쳐졌습니다. 20대는 다이어트만 알고 살아왔고, 모든게 여기에만 꽂혀있었기 떄문에 종아리 수술.. 더보기
여자 남자 한달 다이어트 식단으로 추천하는 소고기:D 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트를 하는데 있어서 운동만큼 식단 즉, 먹는 것 절대 빼놓을 수 없죠! 오늘은 여자 남자 모두 다이어트 식단으로 추천할 수 있는 한달 다이어트 소고기 식단을 가지고 왔습니다. 소고기 단백질 함량 :21.0g 다이어트 소고기 부위 선택: (지방함량이 적은 ) 부채살, 우둔살, 채끝 사진이 조금 보시기 그러실 수 있지만^^.. 미소바디는 항상 근력운동을 빡세게 하기위해 아침엔 소고기에 현미밥을 든든히 먹고 운동을 갑니다!! 남자분들의 경우 다이어트 보단 몸집을 불리는 벌크식단으로도 소고기 식단이 도움이 많이 됩니다. 여자분들의 경우 "벌크면 살이찌는 것 아니야!!?" 의 해석이 보단 그만큼 근육량을 키울 수 있고 근육량을 키워야 살이 잘 빠집니다. TI.. 더보기
여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 :D 안녕하세요 아름답고(美) 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 여자 하체근력운동에 대한 방법소개 및 집이나 헬스장에서의 헬스운동순서에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다! 헬스운동의 꽃이라 표현해도 부족함 없는 하체 운동( 엉덩이, 허벅지안쪽, 승마살) 우리는 괄호 안에 있는 부위의 살을 타파하기 위해 오늘도 불태우고 있습니다. 여자 분들 하체운동 하실때, 아시는 분들도 계시지만, 대부분의 경우 성별상관없이 스쿼트가 좋으니 스쿼트 많이 많이 하시고 다음날 무릎 많이 아프신 경험 있으실 거에요 (1)Lunge (런지) 하체 운동에서는 고관절을 이용하는 작업이 제일 중요합니다. 이 작업이 잘 이루어 지면 코어도 단단해 지는 결과로 이어집니다. 런지(Lunge)는 결국 균형을 잡아가야 하는 운동에도 가.. 더보기
여자 다이어트 운동 추천과 운동기구방법 소개 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 오늘은 여자 다이어트 운동 추천과 어떤 운동기구를 사용함으로써 극적인 다이어트가 가능한지에 대해 알아보겠습니다! 처음 글을 올렸을 당시 저의 스펙은 2019년 12월 1일- 65.1kg 2020년 1월 30일- 60.3kg 2020년 3월 2일 - 57.1kg 미소바디는 다이어트 중~:D (1) 데드리프트 (deadlift) 효과적인 다이어트 운동 추천과 운동기구 사용에 대해 빠르게 전달을 드리겠습니다. 바로 데드리프트, 랫풀다운을 추천 드립니다. 데드리프트의 경우 큰 근육을 이용한 전신운동에 속하게 됩니다. 체형이 전반적으로 중심에 맞춰줘야 하며, 하프 스쿼트의 느낌으로 앉았다 발바닥 전체를 이용하여 바닥을 지그시 누릅니다. 동시에 코어의 발달도 함께.. 더보기
다이어트를 하는데 살이 안빠진다면? 혈당체크 필수! 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 하시는 분들이라면 한 번쯤 느끼고 경험해 본, '다이어트를 하는데 왜이렇게 살이 안빠지지?' 라는 말을 해보셨을 거에요. 2007년도 80kg ->47kg 2017년도 60kg ->50kg 2019년도 65kg -> 2월달50대 진입 했습니다!! 58.2kg 진행중입니다 :D 저의 경우, 학창시절부터 20대 다이어트가 인생의 전부처럼 살았던 것 같아요 먹는 것도 좋아하고, 식습관 관리를 하지 않으면 먹는대로 살도 잘 붙기 때문이겠죠? ㅎㅎ 지금보다 어렸을 땐, 먹지 않아도 살이 잘 빠지기도 했고, 적게 먹고 운동해도 다이어트를 시작하면 몸에선 시동(?)이 잘걸려 마음 먹은대로 잘 빠지곤 했던 것 같아요 BUT 30대 들어선 저는 정~마.. 더보기
다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 80kg 부터 45kg 까지 초고도비만에서 초마름까지 그리고 지금은...! 운동을 통해 건강한 body를 위해서 오늘도 다이어트 음식 그리고 운동과 싸우고 있습니다 :D . . . 20대와 다르게 30대에 들어선 나의 몸은 말그대로 체력적하, 불규칙 식습관, 운동부족, 피로누적, 야식 등등.. 컨디션 난조...를 겪었답니다. 2년 전부터..? 하루종일 일하고 저녁에 야식으로 한끼를 먹는 생활을 하다보니 어느새 내 몸을 완전히 방치하고 야무지게 먹고 또 먹으니 다시 돼지가 되었네요.. (눈물 좀 닦고) 2019년 12월 1일- 65.1kg 2020년 1월 30일- 60.3kg ㅡ 2월 목표는 50kg대로 진입을 하는 것입니다! 오랜만에 50kg.. 더보기

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