본문 바로가기

전체 글

홍대 PT, 서교동PT, 신촌PT 브로콜리 칼로리 다이어트 [체형/ 다이어트 전문 10년 차] 현직 여자트레이너 민잉쌤 브로콜리 다이어트 브로콜리에는 비타미, 미네랄, 섬유질 그리고 항산화제가 가득합니다. 브로콜리는 탄수화물/단백질/섬유질/비타민 C, A, K,B9, 칼륨, 인, 셀레늄이 들어있습니다. 브로콜리는 생으로 먹어도 되고 조리해 먹어도 되지만 조리해 먹을경우 살짝 데치는 정도로 드셔주시면 좋습니다. 가열에 의해 브로콜리의 영양 성분은 변화됩니다. 특히 비타민 C와 가용성 단백질은 감소시킵니다. 브로콜리 효능 1. 항산화 효과 브로콜리의 항산화 성분들은 활성산소에 의해 야기된 세포 손상을 억제하거나 중화시켜줍니다. 이 상한화 효과는 염증을 줄이고 전반적인 건강 보호 효과를 가져올 수 있습니다. 브로콜리는 소화가 진행되는 동안 술포라판이라고 불리는 강력한.. 더보기
굿노트 무료 속지 PDF 다이어트 플래너 2024 운동일지 식단일기 먼슬리 위클리 나눔: ) 안녕하세요! 민잉쌤이 이번 굿노트 다이어트 속지를 제작해 보았습니다! 미적 감각은 없지만 저는 평소에도 아래 사진에서처럼 굿노트로 정리하는 걸로 힐링도 받고 제 운동일지, 식단일지 작성하면서 반성도 하고, 관리를 꾸준히 하는데 있어 지.속.가.능.한 방법 중 하나라 생각해서 이번엔 영상공부를 통해 직접 제작해보았습니다! 2024 굿노트 무료 다이어트 속지 나눔 먼슬리 위클리 눈바디 식단일지 전부 기록가능하답니다: > “오늘도 나는 행동으로 무엇이든 실천하고 있기 때문”에 불안하거나 두렵지 않습니다. 여러분도 오늘 나의 일지를 채워 나가기 위해 해야할 일들, 내가 계획한 먹을 거리 들로 채워갈 여러분의 일기장을 만들어 보아요! 2024년 다이어트 성공에 보탬이 되기 위해 제작한 다이어리 많관부! 비밀 댓글.. 더보기
서교동PT, 홍대 PT, 신촌 PT 여자 어깨 넓어지는 운동 회전근개 [체형/다이어트 전문 N년차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 우리 여자 회원님들께서 직각어깨, 블핑 제니 어깨 요청사항이 많으셨습니다: > 어깨가 넓어지기 위해서는 회전근개에 대해 먼저 알아보는 것이 훠얼씬 도움이 많이 되십니다! 어깨의 트레이드마크 근육인 ‘회전근개’ Rotator cuff 회전근개/ 회선근개 상완골이라는 팔뼈 윗부분이 둥그런 모양을 갖습니다. 아래 사진에서 둥그런 곳에 붙어있는 4가지 근육이 있는데, 견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근이 있습니다. 회전에 연관된 동작들을 하게 됩니다. 첫 번재, 견갑하근은 기시가 견갑골의 내측연이며, 정지가 상완골의 ‘소결절’에 붙습니다. 유일하게 회전근개 중 전면에 위치하고, 내회전에 관여합니다. 견갑하근은 견갑하신경( 경추 5-6)에 의해 지배를 받습.. 더보기
서교동 PT, 홍대PT, 합정PT 무거운 물건 들때 허리 자세 엉덩이운동 [체형/ 다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 바닥에 있는 무거운 물체를 들어올리거나, 아이와 놀아줄 때 자칫 잘못된 골반과 허리의 모양으로 인해 허리통증을 경험하신 경우가 종종 발생합니다. 여기에 회사 업무로 하루종일 앉아서 근무하는 경우여도 허리가 뻐근하고 통증까지 찾아오니 업무 집중도도 많이 떨어지게 됩니다. 이렇게 무거운 것을 든 후에 찾아오는 허리통증은 대둔근의 교정이 필요합니다. 대둔근에 의한 허리통증이 유발되는데 대둔근 통증은 압박을 받을 때, 눌리는 경우 그리고 근육이 큰힘에 걸렸을 때 무거운 것을 바닥에서 들고 일어날 때 고관절 신전할 때 기립할 때 통증이 찾아옵니다. 대둔근 아래의 근육인 이상근 중심으로 영향을 주며 허리 엉치아픈것은 좌골신경에 영향을 주고 있어, 다리,.. 더보기
홍대PT 합정PT 신촌PT 스트레스성 폭식 신경성 폭식증 (빗미PT) 체형/다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤: ) 신경성 폭식증은 ‘신경성 식욕부진증’보다 흔하고, 90% 이상이 여성에게서 발견되는 질환으로 대개 10대에서 20대 초반에 발병합니다. 21살 저 또한 신경성 폭식증을 앓았고, 그 시기엔 스스로 신경성 폭식증이란 질환에 걸린 것조차 모르고 음식을 먹고 체중이 오르는 것에 대해 극도로 불안하여 설사약을 과도하게 먹고 먹은 것을 전부 배설했습니다. 1년이라는 시간을 그렇게 보내면서 어느 날은 지하철에서 쓰러지는 일도 있었습니다. 바로 탈수였습니다. 저 또한 대학생 시절엔 하루 종일 밖에 있어서 음식 하나 먹지 않고 저녁 10시쯤 집에 돌아와 혼자 밥을 먹는 것을 제일 편하게 느꼈고, 혼자 모르게 밥 먹는 것을 즐겼고, 친구들과 함께 밥을 먹을 .. 더보기
홍대 합정 신촌PT 민잉쌤 다이어트 전자책 💌 10년 차 현직 여자트레이너 15년차 다이어터 습관노트 💌 ⬇️텀블벅 펀딩링크 ⬇️ 10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 노트10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 습관노트www.tumblbug.com 안녕하세요 민잉입니다 🙋🏻‍♀️ 어느 덧 다이어터로서 15년 차 10년 가까이 트레이너 생활을 이어가고 있는 민잉쌤입니다😊 📌회원님들과 함께한 다이어트 ‘실무경험’ 📌학창 시설 162cm/78kg 고도비만 청바지사이즈 38 📌20대 초반 ‘신경성 폭식증’ 등 다이어트 “인생에서 다이어트를 빼면 뭐가 있을까?” 할 정도로 많은 에피소드를 지난 저의 이야기들과 회원님들의 다이어트 스토리📝 ‘다이어트에 있어 결정적으로 실패하는 이유’에 대해 글을 작성하게 되면서 에 도전하게 되었습.. 더보기
[서교동PT, 홍대PT, 신촌PT] 무릎 구부릴 때 통증 폼롤러 스트레칭 무릎 구부릴 때 통증 햄스트링, 비복근, 외측광근 스트레칭을 통해 무릎 구부릴 때 통증 케어를 진행하려고 합니다. 햄스트링이 긴장되는 이유 중 하나는 골반이 후방전위된 체형을 가질 경우 햄스트링 긴장을 유발합니다. 그리고 햄스트링의 과긴장과 반대로 약해지는 근육은 [기립근], [대퇴직근], [장요근]입니다. 햄스트링의 주요 작용(action)은 무릎관절을 구부리는 것입니다. 그 외에 부기능으로는 엉덩관절(고관절) 신전, 고관절 외회전, 굽혀진 무릎관절 외회전 등 복합적으로 작용합니다. 굴곡의 기능에서도 내회전성 외회전성을 가집니다. 햄스트링의 단축으로 문제가 일어나는 것중 하나는 좌골신경통입니다. 골과 골 사이 관절사이가 좁아질 수 있고, 반막양근과 반건양근의 부착부위 통증은 경골(정강이뼈)내측 통증을 .. 더보기
[홍대, 신촌PT] 어깨 통증 견봉 어깨 끝에 통증이 있습니다. 양쪽 어깨를 만졌을 때 아픈 왼쪽 어깨 끝을 누르면 통증이 있고, 반대 어깨 끝을 누르면 통증이 없습니다. 목을 돌리는 것도 살짝 부담스러워 지고 있습니다. 일단 짐을 나르고 팔을 많이 씁니다. 스트레칭으로 풀 수 있는게 있을까요? [체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 어깨 끝 견봉 쇄골 통증은 승모근 방사통입니다. 견봉아래의 통증을 만드는 트리거 포인트 만드는 것이 승모근 tp6번 트리거 포인트입니다. 후두골 가장자리부터 흉추 12번 극돌기까지 이어지는 승모근의 광범위한 중심축에서 시작합니다. 승모근 섬유는 견갑골극, 견갑골 견봉, 쇄골외측 1/3쪽으로 모이며, 승모근의 흉추섬유, 경추섬유, 후두골 섬유로 연결됩니다. 흉추섬유.. 더보기

티스토리툴바