서교동 PT, 홍대PT, 합정PT 무거운 물건 들때 허리 자세 엉덩이운동

[체형/ 다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤

 

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바닥에 있는 무거운 물체를 들어올리거나, 아이와 놀아줄 때  자칫 잘못된 골반과 허리의 모양으로 인해 허리통증을 경험하신 경우가 종종 발생합니다. 

여기에 회사 업무로 하루종일 앉아서 근무하는 경우여도 허리가 뻐근하고 통증까지 찾아오니 업무 집중도도 많이 떨어지게 됩니다.

 

이렇게 무거운 것을 든 후에 찾아오는 허리통증은 대둔근의 교정이 필요합니다. 대둔근에 의한 허리통증이 유발되는데 대둔근 통증은 압박을 받을 때, 눌리는 경우 그리고 근육이 큰힘에 걸렸을 때 무거운 것을 바닥에서 들고 일어날 때 고관절 신전할 때 기립할 때 통증이 찾아옵니다. 

 

 

대둔근 아래의 근육인 이상근 중심으로 영향을 주며 허리 엉치아픈것은 좌골신경에 영향을 주고 있어, 다리, 엄지에도 문제가 나타납니다. 무거운 것을 들 때 광배근에 의한 허리 통증이 주로 오는데 광배근에 의해 대둔근이 부담을 받습니다. 

광배근이 기립만 잘해도 대둔근이 부담을 덜 받게 되는데, 광배근이 기립을 하지 구부정하게 물건을 들거나 굽은등과 굽은 어깨가 되면 대둔근 손상이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

<허리가 과후만이 된 상태>로 무거운 것을 들 때 대둔근에 의한 천장골통증이 나타납니다. 이 때 엄지발가락에 체중이 실려 힘의 과부하가 많이 걸릴 수 있습니다. 엄지발가락과 발바닥 통증이 찾아오는 경우엔 대둔근을 강화해야 합니다. 

 

연관패턴 : 천골 주변 볼기 영역과 좌골결절위에 잡히는 둔근에 통증이 국소적으로 연관되어 있습니다. 

 

통증 유발점 위치 : 통증유발점 1은 엉치뼈위 기시점에서 원위부로 상부안쪽 큰 볼기근에 있습니다.

통증 유발점 2는 좌골결절에 근접하며, 통증유발점 3은 통증유발점 2의 안쪽에 바로 있습니다.

 

통증 유발점 1과 2는 편평한 압으로 풀어줍니다. 통증 유발점 3은 마사지볼 처럼 풀어줍니다. 단단한 띠는 근육의 원위부 안쪽 통증 유발점에서 촉진됩니다.  대둔근은 오래 앉아있거나, 걷거나 언덕을 오를 때 흔하게 발생한다고 보고됩니다. 

 

 

대둔근 푸는법 + 대둔근 강화 운동법