안녕하세요 오늘은 다리 쥐사는 이유, 골반의 후방경사 체형 체크를 위한 방법과 후방경사의 움직임을 만들어 낼 수 있는 근막이완 마사지 법에 대해 함께 소개하려고 합니다:)
허리 쪽에 위치한 커브는 골반 후방경사 때문에 사라게 됩니다.
벽에 앉아있는 (두번째 사진) 처럼 골반 후방경사는 골반이 뒤쪽으로 회전한 것을 의미하며, 흔히 구부정한 자세에 의해 생긴다고 볼 수 있습니다.
즉, 잘못된 자세(앉는 습관)로 오래 앉아 있기 때문에 척추까지 편평해지는 편평등까지 유발할 수 있습니다.
골반 후방경사를 가진 체형의 [근육긴장]이 유발되는 곳은
햄스트링(대퇴이두근), 복직근, 오금, 대둔근 입니다.
골반 후방경사를 가진 체형의 [근육약화]가 유발되는 곳은
기립근, 대퇴직근, 장요근 입니다.
배가 바닥에 닿도록 폼롤러 위에 엎드립니다. 복직근의 긴장을 풀어줍니다.
깊숙한 압력을 이용해 복부근육을 마사지 하기 위해서는, 호흡이 중요합니다.
복식호흡을 통해 숨을 들이마시고 길게 내쉬면서 근육의 이완을 돕습니다. 호흡을 이용해 천천히
압력을 전달하며 풀어주는 것이 중요합니다.
긴장된 근육 중 하나인 햄스트링, 회원님들의 80% 이상 햄스트링은 거의 긴장이 되어 계십니다.
그만큼 앉은 자세가 대부분의 사람들이 좋지 않다는 것을 반증하는 것 같습니다.
하부 햄스트링 근막이완, 그다음 중간정도로 이동하여 햄스트링을 나눠서 진행합니다.
폼롤러로 근막이완 하는 방법도 좋지만, 액티브 스트레칭을 통한 다양한 방법들을 활용해보세요:)
올바른 골반 자세 습관을 교정하는 것이 중요합니다.
약간 전방경사된 골반이 올바른 골반 경사입니다.
일상 생활 속에서 올바른 골반 자세를 유지하는 습관을 만들지 않으면
열심히 운동하고 스트레칭해도 체형이 쉽게 바뀌지 않습니다.
의자에 앉을 때도 엉덩이를 끝까지 밀어넣어 조금만 신경써준다면
현재의 허리통증은 금방 잡을 수 있으며, 앞으로의 허리 건강에도 큰 도움이 될 것입니다.
앉아서 골반 세우는 연습을 할 때는 골반을 움직이는 것입니다.
몸을 앞으로 기울이지 않고, 골반을 전방경사하면 허리가 약간 꺾일 수 있는데 이는 정상입니다.
요추의 커브를 살짝 만드는 것이 핵심입니다.
그럼 오늘도 건강한 바디를 위해 화이팅입니다:)
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