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온라인 PT 체형 운동법, 다이어트 식단 오픈채팅 무료 상담 [ 홍대 PT 민잉쌤 ] 안녕하세요 :) 10년차 여성 트레이너이자 15년차 다이어터 민잉쌤입니다. 저는 이 카테고리 안에서 제가 지금까지 배우고 성공경험한 부분을 통해 누군가의 성공과 결실을 도와드리고 있습니다. 준비가 되어 계신 분도, 그렇지 않은 분도 10년 차 트레이너 생활로 자연스럽게 소통하는 방법을 지금도 고민하고 더 나은 운동 경험이 되실 수 있도록 도와드리기 위해 연구하고 있습니다. 민잉쌤(신선민 트레이너) 소개 제가 10년 동안 회원님들과 함께하면서 장점이 뭘까? 생각하고 또 생각하는 것 같습니다. 첫 째, 회원님들께 진심으로 다가가고 진심을 다해 도움을 드리기위해 노력하며 원하시는 목표의 100% 결과를 반드시 드립니다. 둘 째, 다이어트를 할 때 개인의 성향을 충분히 파악하고 잘 이끌어 드리며, 바디프로필 성.. 더보기
[홍대PT,합정PT,망원동PT] 뒷목 땡기는 통증, 승모근 어깨통증 승모근 기능 및 뒷목통증 해결방법 등세모근은 등에서 가장 표면에 있는 근육입니다. 머리뼈 바닥에서 시작하며, 어깨뼈를 가로질러 가쪽으로 뻗어 있으며 척추에서 넓은등근의 위쪽 부분과 겹쳐지는 커다란 연 모양으로 덮여 있습니다. 이 근육은 위쪽, 중간 그리고 아래섬유로 세 개의 서로 다른 방향으로 나뉘어집니다. 위쪽섬유는 섬유의 방향이 오름모양이고, 어깨올림근과 마름근과 협력하여 어깨를 움츠리는 동작이나 어깨뼈의 올림을 합니다. 위쪽섬유는 또한 머리와 목의 폄과 가쪽굽힘 그리고 반대쪽돌림에 작용합니다. 중간섬유는 수평면상의 섬유방향으로 구성되어 있습니다. 중부는 마름근과 같이 어깨뼈를 들임 작용합니다. 아래섬유는 아래로 내림 방향이고 어깨뼈를 내림작용합니다. 위쪽과 아래섬유는 팔을 들 때 어깨뼈를 위쪽으로 .. 더보기
[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 고관절 만성 통증, 무릎 옆 통증(빗미PT) - 고관절 만성 통증( 걸을 때 뛸 때 통증) : 대둔근, 근막장근 교정 - 엉치, 허벅지 옆( 골반바로 밑쪽, 허벅지 앞쪽까지) 쑤시는 찌릿한 느낌(근막장근 교정) - 무릎 옆 통증( 대퇴근막장근 = 넙다리근막긴장근 교정) - 옆 골반통증, 옆구리 골반 허벅지 통증( 근막장근, 대둔근 교정) 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근 IT band)은 엉덩관절 앞쪽의 가쪽 모서리에 있는 작은 근육입니다. 넙다리의 안쪽에서 넙다리빗근(봉공근)과 함께 v를 형성하는데 반을 책임지고 있습니다. 두 근육 모두 엉덩관절을 굽힘과 통시에 반대 방향으로 돌림을 일으킵니다. 대퇴근막장근과 봉공근은 발이 지면에 닿아있는 상태에서 다리가 축 돌림할 때 작용합니다. 대퇴근막장근과 연관된 크고 두꺼운 힘줄은 다리에 매우 중요한 구조입니다.. 더보기
칼슘 마그네슘 비타민D 결핍(부족 증상, 과다섭취) 및 효능 ,하루 권장량[빗미PT 홍대점] 비타민D(콜레칼시페롤)는 지용성비타민뿐만 아니라 호르몬으로도 분류됩니다. 생리 활성 형태는 칼시트리올이며 이런 비타민 형태는 호르몬입니다. 요약하면 태양의 자외선은 피부에 존재하는 프로비타민을 혈액으로 배출시키고 활성 프로호르몬(호르몬의 전구물질)인 칼시트리올로 전환되고 이는 간과 신장에서 콜레칼시페롤로 바뀌게 됩니다. 일조량이 부족해지는 겨울철에는 특히 비타민D 부족증상이 나타날 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강을 위한 핵심영양소입니다. 칼슘의 흡수를 높이기 위해서는 비타민D가 필요합니다. 마그네슘은 비타민D가 활성화될 수 있도록 돕는 영양소입니다. 칼슘은 은백색 금속 원소이며 체중의 약 2%에 해당되며 체내에서 가장 풍부한 무기질입니다. 마그네슘은 체내에서 6번째로 풍부한 무기질이고 양이온이며 칼슘과 인.. 더보기
[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 엉덩이 저림, 종아리와 발바닥까지 저림 자고 일어날 때 유독 허리통증, 다리 저림 발바닥까지 저린 증상 엉덩이부터 종아리 저림 그리고 발바닥까지 저림이 있는 경우 ,,,을 체크해야합니다. 이상근(궁둥구멍근)은 엉치뼈 앞면에서 넙다리뼈 큰돌기의 위쪽 모서리에 정지합니다. 엉덩관절의 가쪽돌림과 엉덩관절의 벌림 작용을 합니다. 이상근은 6개의 깊은 엉덩관절 가쪽 돌림근들 중에서 가장 위쪽에 있는 근육입니다. 이 6개의 근육은 큰돌기에서 엉덩관절을 안정화하는데, 이것은 회전근개와 역할이 유사합니다. 이 6개의 깊은 가쪽돌림근들의 단축, 특히 이상근의 단축은 신경을 압박할 수 있고, 통증 근육 약화 및 다리의 감각을 변화시킬 수 있습니다. 이상근은 대둔근 아래 근육인데 좌골신경을 억압하게 되면서 통증이 찾아옵니다. 이상근 아래 좌골신경이 지나가면서 신.. 더보기
[홍대PT, 서교동PT, 합정PT] 발 뒤꿈치 발바닥 가운데 통증 "손으로 만지거나 누를 때 발바닥 통증 " 발 뒤꿈치 통증은 비복근가 가자미근과 관련이 있습니다. 가자미근은 종아리 근육으로 종아리 근육의 특징은 발목을 사용하는 기능에 있습니다. 그렇기 때문에 "보행"시 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 발바닥을 붙일 때는 뒷꿈치부터 닿아 걷습니다. '가자미근'이 단축되어 있는 경우 굽없는 신발을 신게 되면 이완되므로 이런 경우에는 가자미근 손상이 오게 되는 것입니다. 가자미근의 통점은 아킬레스건을 따라 내측과 외측 모두에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 발꿈치와 발꿈치 족저부까지 통증부위가 확대될 수 있습니다. 발꿈치 족저부는 날카로운 통증이 유발되기도 합니다. 발목 발바닥 굽힘, 무릎굽힘 발목 발바닥 굽힘 가자미근은 발등굽힘을 제한할 수 있으므로 무릎을 굽힌 상태에서 발목의.. 더보기
[홍대PT, 합정PT] 어깨통증 빠르게 해결하는 5가지 운동루틴 어깨 통증! 팔이 안올라가는 경우! 에 해당 되신다면 글 [좋아요⭐️] 눌러주세요! 혼자서하는 헬스 경험이 쌓여 가면서 어느날 느끼게 된 ‘어깨통증’ 그리고 승모근부터 어깨 끝까지 통증을 느끼고, 통증이 팔꿈치까지 내려오는 상황에서 저희는 선택합니다. 1. 병원 방문하기 2. 진통 소염제 복용 및 온열 마사지하기 목차 1. 어깨 근육 기능 2. 어깨 통증의 원인 3. 어깨 통증을 위한 운동 어깨 근육 기능 어깨 근육은 후면, 전면, 회전근개로 구분로 구분하겠습니다. 첫 번째, 어깨 근육 후면에 위치한 6가지 근육을 살펴보겠습니다. : "쉽게 타이트해질 수 있는 근육" by. 무의식중에 단축될 수 있는 근육 기시: 경추 1번~ 경추4번 횡돌기(가로돌기) 정지: 견갑골 상각(어깨뼈의 위각) 기능: 견갑골 거.. 더보기
단백질 쉐이크 추천, 닭가슴살 먹기 힘들면 보충제라도 꼭 드세요! 식이단백질은 대부분 체조직 구조의 기본으로 사용되며, 대사를 조절하는 데 필수적이고 또한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 하지만 아직도 여러분의 하루 중 식사구성을 떠올려보면 단백질이 많이 부족하지 않으신가요? 그렇기 때문에 단백질 쉐이크처럼 보충제 섭취를 통해 하루에 필요한 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요합니다. 하지만 아직 왜, 중요한지에 대해 우리는 우리의 건강과 다이어트에 분명한 도움을 얻을 수 있습니다. 단백질은 인체의 거의 모든 기능에 참여합니다. 인체 대사 조절에 결정적인 역할을 수행합니다. 이것은 거의 모든 효소, 많은 수의 호르몬, 몸의 기능을 조절하는 그 밖의 복합체 형성에 사용됩니다. 평균적인 사람의 경우 하루 에너지 섭취량의 약 10% 이상을 단백질에서 얻게됩니다. 단백질의 에.. 더보기

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