어깨 통증! 팔이 안올라가는 경우! 에 해당 되신다면 글 [좋아요⭐️] 눌러주세요!
혼자서하는 헬스 경험이 쌓여 가면서 어느날 느끼게 된 ‘어깨통증’ 그리고 승모근부터 어깨 끝까지 통증을 느끼고, 통증이 팔꿈치까지 내려오는 상황에서 저희는 선택합니다.
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목차
1. 어깨 근육 기능
2. 어깨 통증의 원인
3. 어깨 통증을 위한 운동
어깨 근육 기능
어깨 근육은 후면, 전면, 회전근개로 구분로 구분하겠습니다.
첫 번째, 어깨 근육 후면에 위치한 6가지 근육을 살펴보겠습니다.
<Levator scapula> : "쉽게 타이트해질 수 있는 근육" by. 무의식중에 단축될 수 있는 근육
기시: 경추 1번~ 경추4번 횡돌기(가로돌기)
정지: 견갑골 상각(어깨뼈의 위각)
기능: 견갑골 거상, 하방회전(아래쪽돌림) :
신경지배: 경신경가지(등쪽어깨신경, C 3-4, dorsal scapular nerve)
<Trapezius (Upper)> : "상부승모근의 가장 중요한 역할은 어깨를 안정화시켜주는 근육"
기시: 후두골(뒤통수뼈), 목덜미인대 [제7목뼈- 12등뼈 가시돌기] : 하부까지 포함된 기시
정지: 견봉(쇄골 외측 1/3후면, 견봉) (=빗장뼈 가쪽 1/3)
기능: 견갑골 거상, 상방회전
신경지배: 더부신경(제 11번 째 뇌신경), 목신경의 가지(C3-4)(척수신경)
<Trapezius (Middle)>
기시: 경추 7번, 흉추1번 ~ 흉추 3-5번 극돌기(제1-5등뼈의 가시돌기) : 책들마다 조금씩 다르다.
정지: 견갑극(봉우리돌기)
기능: 견갑골 내전(후인)
신경지배: 더부신경( 제 11번 째 뇌신경), 목신경의 가지(C3-4)(척수신경)
<Trapezius(Lower)>: "상승이 되고 상방회전이 될 때 하부승모근이 독립적으로 동작을 일으키는데는 한계가 있다"
하부승모근은 언제나 짝힘구조에서 동작을 할 수 있다. 상승이 될 때 끌어내려오는 역할!, 앞쪽으로 견갑이 몰릴 때 뒤쪽으로 잡아 올려고 하는 반작용적인 능력이다. 그렇기 때문에 하부승모근은 견갑의 불안정성을 안정화할 수 있도록 해주는 중요한 역할을 합니다. = 위쪽으로 갈 때 브레이크 역할을 하는 근육!
기시: 흉추4번,6번 ~ 흉추 12번 횡돌기
정지: 견갑극근(어깨뼈가시)
기능: 견갑골 하강, 상방회전
신경지배: 더부신경( 제 11번 째 뇌신경), 목신경의 가지(C3-4)(척수신경)
<Rhomboids>
기시: [소능형근- 경추 7번, 흉추 1번 극돌기], [대능형근- 흉추 2번- 5번 극돌기(가시돌기)] : 중부승모근과 비슷한 동작!
정지: 견갑극근(소능형근), 견갑골 척추연(대능형근) = 어깨뼈의 안쪽모서리에서 어깨뼈가지 뿌리부터 아래각까지
기능: 견갑골 후인, 거상, 하방회전(오버헤드, 팔이 머리 위로 올라간 상황에서 내릴 때 신경쓰기!)
신경지배: 등쪽 견갑 신경(등쪽어깨신경 C4-5)
<Serratus anterior>: " 어깨 문제를 갖고 계신경우 팔의 문제가 아닌, 상완골이 붙어있는 견갑골의 움직임이 좋지 않을 때 어깨를 손상당할 수 있고, 어깨의 불편함이 감지 될 수 있습니다" *늘 기시점이 정지점을 끌고 온다!
기시: 제1-8번 또는 9번 늑골의 외측면
정지: 견갑골 안쪽 모서리의 갈비면(척추연):전면
기능: 견갑골 전인, 흉벽에 견갑골 고정
신경지배: 장흉 신경(C5-8): 긴가슴신경(상완신경총의 한 가지)
tip. 운동을 윗쪽으로 많이해서 쇄골 밑에 있는 장흉신경이 가슴쪽에 있는 근육들에 의해 눌리게 될 때, 앞쪽에 있는 이두근, 흉근만 힘이 안들어가는 것이 아니라 전거근도 힘을 못쓰게 만든다. (부기능을 초래)
<Latissimus dorsi> "광배근은 기립근을 도와주는 역할만" 그 이상이 되면 기립근 수축을 방해!
기시: 흉요근막(흉추 7번 -장골능), 하부 3-4개 늑골, 견갑골 하각
정지: 상완골 결절간구 내측면
기능: 상완골 신전, 내전, 내회전
신경지배: 흉배신경(C6-8)
tip. 흉요근막이 뻣뻣할 경우 광배근과 흉요근막을 측면에서 봤을 때, 광배근이 수축시 흉요근막 덕분에 기립근이 전혀 영향을 받지 않아야 하는데, 흉요근막이 뻣뻣한경우 같이 붙어 광배근과 기립근이 같이 움직여 질 수 있다. 그런 차원에서 광배근이 기립근의 역할을 하게 될 수 있다고 하지만 그렇기 때문에 광배근이 유연하고 스트레칭도 많이 진행해주시면 좋다.
그리고 하나 더 광배근이 타이트할 때 자세에 영향을 주기도 한다. 앞에서 봤을 때 광배근이 타이트한 경우 손등이 앞을 보고 있는 자세를 갖추기도한다.
<Teres major> " 보너스 근육 " "Little Lat"
기시: 견갑골 하각
정지: 상완골 이두근구의 내측순연
기능: 상완골 신전, 내전, 내회전
신경지배: 견갑하신경(C5-6)
*광배근이 튼튼해야 어깨가 안정될 수 있다는 사실 !
두 번째, 어깨 근육 전면에 위치한 6가지 근육을 살펴보겠습니다.
<Pectoralis major>
기시: 쇄골 내측 1/2, 흉골, 제2-7 늑연골
정지: 상완골 이두근구 외측순연
기능: 상완골 내전 및 내회전, 수평내전, 상완골 굴곡
신경지배: 외측 흉신경(C5-7), 내측 흉신경(C8-T1)
*대원근의 정지가 이두근구의 내측순연
<Pectoralis minor>
기시: 제 3,4,5 늑골 전면
정지: 견갑 오훼돌기
기능: 견갑 전인 및 하강, 하방회전
신경지배: 내측흉신경(C8-T1)
*기능에서 하강동작이 나올려면 해부학적인 자세에서는 할 수 없고, 오버헤드자세에서 견갑이 상방회전되니 소흉근이 갈비뼈쪽으로 오훼돌기를 끌어당기기 때문에 하방회전 동작이 나올 수 있다.
<Coracobrachialis>
기시: 견갑골 오훼돌기
정지: 상완골체 중간면
기능: 상완골 굴곡 및 내전
신경지배: 근육피부신경(C5-7)
<Deltoid>
기시: 전부(쇄골 외측 1/3) , 측부(견봉 외측), 후부(견갑극)
정지: 상완골의 삼각근 조면
기능: 전부(견관절 굴곡 내회전), 측부(견관절 90도 외전), 후부(견관절 신전, 외회전)
신경지배: 겨드랑신경(C5-6)
어깨 통증의 원인
어깨통증 날개뼈통증은 견갑거근과 승모근을 교정이 필요합니다. 견갑거근은 승모근에 덮여 있는 근육으로 경추C1에서 내려가는 것이 천층이고 C4에서 내려가는 것이 심층으로 꼬여서 견갑골 상각에 부착되는 근육입니다.
견갑거근은 승모근 중부가 덮고 있는 데 앞쪽 승모근 상부가 그 역할을 같이합니다.
견갑거근은 견갑골 부착근육들이 힘쓰는데 견갑거근이 제대로 소통이 안되면 견관절 주변부가 불편해집니다. 견갑거근은 어깨통증을 일으키는 근육으로 목과 어깨가 경계가되는 곳에 과부하로 견갑골 상각에 부착되어 경추로 달리는 것에 문제가 있습니다. 견갑거근이 문제일 경우 승모근이 견봉 쇄골에서 견갑골을 들어올릴 때 견갑거근이 견갑골을 들지 못해 담이 걸리게 됩니다. 견갑거근이 힘을 안쓰고 승모그만 들어올리는 경우 어깨 뒤에서 뚝하고 담에 걸리며 팔을 올릴 때 견갑골이 같이 올라가야 하는데 강한 승모근의 힘이 못견디고 견갑골이 안따라가다 보니 견갑거근이 더 많이 뜨끔하고 목이 안돌아가는 결과가 되는 것입니다.
능형근도 함께 담이 오면서 견갑골 안쪽까지 통증이 오게 됩니다. 승모근이 가지는 힘의 수축에 의한 바른 자세를 가지면서 흉쇄유돌근이 잘 관리되면 목과 어깨에 대한 불편함을 완화할 수 있습니다.
어깨 통증을 위한 운동
