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운동이야기 :D

[홍대PT,합정PT,망원동PT] 뒷목 땡기는 통증, 승모근 어깨통증 승모근 기능 및 뒷목통증 해결방법 등세모근은 등에서 가장 표면에 있는 근육입니다. 머리뼈 바닥에서 시작하며, 어깨뼈를 가로질러 가쪽으로 뻗어 있으며 척추에서 넓은등근의 위쪽 부분과 겹쳐지는 커다란 연 모양으로 덮여 있습니다. 이 근육은 위쪽, 중간 그리고 아래섬유로 세 개의 서로 다른 방향으로 나뉘어집니다. 위쪽섬유는 섬유의 방향이 오름모양이고, 어깨올림근과 마름근과 협력하여 어깨를 움츠리는 동작이나 어깨뼈의 올림을 합니다. 위쪽섬유는 또한 머리와 목의 폄과 가쪽굽힘 그리고 반대쪽돌림에 작용합니다. 중간섬유는 수평면상의 섬유방향으로 구성되어 있습니다. 중부는 마름근과 같이 어깨뼈를 들임 작용합니다. 아래섬유는 아래로 내림 방향이고 어깨뼈를 내림작용합니다. 위쪽과 아래섬유는 팔을 들 때 어깨뼈를 위쪽으로 .. 더보기
[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 고관절 만성 통증, 무릎 옆 통증(빗미PT) - 고관절 만성 통증( 걸을 때 뛸 때 통증) : 대둔근, 근막장근 교정 - 엉치, 허벅지 옆( 골반바로 밑쪽, 허벅지 앞쪽까지) 쑤시는 찌릿한 느낌(근막장근 교정) - 무릎 옆 통증( 대퇴근막장근 = 넙다리근막긴장근 교정) - 옆 골반통증, 옆구리 골반 허벅지 통증( 근막장근, 대둔근 교정) 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근 IT band)은 엉덩관절 앞쪽의 가쪽 모서리에 있는 작은 근육입니다. 넙다리의 안쪽에서 넙다리빗근(봉공근)과 함께 v를 형성하는데 반을 책임지고 있습니다. 두 근육 모두 엉덩관절을 굽힘과 통시에 반대 방향으로 돌림을 일으킵니다. 대퇴근막장근과 봉공근은 발이 지면에 닿아있는 상태에서 다리가 축 돌림할 때 작용합니다. 대퇴근막장근과 연관된 크고 두꺼운 힘줄은 다리에 매우 중요한 구조입니다.. 더보기
[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 엉덩이 저림, 종아리와 발바닥까지 저림 자고 일어날 때 유독 허리통증, 다리 저림 발바닥까지 저린 증상 엉덩이부터 종아리 저림 그리고 발바닥까지 저림이 있는 경우 ,,,을 체크해야합니다. 이상근(궁둥구멍근)은 엉치뼈 앞면에서 넙다리뼈 큰돌기의 위쪽 모서리에 정지합니다. 엉덩관절의 가쪽돌림과 엉덩관절의 벌림 작용을 합니다. 이상근은 6개의 깊은 엉덩관절 가쪽 돌림근들 중에서 가장 위쪽에 있는 근육입니다. 이 6개의 근육은 큰돌기에서 엉덩관절을 안정화하는데, 이것은 회전근개와 역할이 유사합니다. 이 6개의 깊은 가쪽돌림근들의 단축, 특히 이상근의 단축은 신경을 압박할 수 있고, 통증 근육 약화 및 다리의 감각을 변화시킬 수 있습니다. 이상근은 대둔근 아래 근육인데 좌골신경을 억압하게 되면서 통증이 찾아옵니다. 이상근 아래 좌골신경이 지나가면서 신.. 더보기
[홍대PT, 서교동PT, 합정PT] 발 뒤꿈치 발바닥 가운데 통증 "손으로 만지거나 누를 때 발바닥 통증 " 발 뒤꿈치 통증은 비복근가 가자미근과 관련이 있습니다. 가자미근은 종아리 근육으로 종아리 근육의 특징은 발목을 사용하는 기능에 있습니다. 그렇기 때문에 "보행"시 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 발바닥을 붙일 때는 뒷꿈치부터 닿아 걷습니다. '가자미근'이 단축되어 있는 경우 굽없는 신발을 신게 되면 이완되므로 이런 경우에는 가자미근 손상이 오게 되는 것입니다. 가자미근의 통점은 아킬레스건을 따라 내측과 외측 모두에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 발꿈치와 발꿈치 족저부까지 통증부위가 확대될 수 있습니다. 발꿈치 족저부는 날카로운 통증이 유발되기도 합니다. 발목 발바닥 굽힘, 무릎굽힘 발목 발바닥 굽힘 가자미근은 발등굽힘을 제한할 수 있으므로 무릎을 굽힌 상태에서 발목의.. 더보기
서교동 PT, 홍대PT, 합정PT 무거운 물건 들때 허리 자세 엉덩이운동 [체형/ 다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 바닥에 있는 무거운 물체를 들어올리거나, 아이와 놀아줄 때 자칫 잘못된 골반과 허리의 모양으로 인해 허리통증을 경험하신 경우가 종종 발생합니다. 여기에 회사 업무로 하루종일 앉아서 근무하는 경우여도 허리가 뻐근하고 통증까지 찾아오니 업무 집중도도 많이 떨어지게 됩니다. 이렇게 무거운 것을 든 후에 찾아오는 허리통증은 대둔근의 교정이 필요합니다. 대둔근에 의한 허리통증이 유발되는데 대둔근 통증은 압박을 받을 때, 눌리는 경우 그리고 근육이 큰힘에 걸렸을 때 무거운 것을 바닥에서 들고 일어날 때 고관절 신전할 때 기립할 때 통증이 찾아옵니다. 대둔근 아래의 근육인 이상근 중심으로 영향을 주며 허리 엉치아픈것은 좌골신경에 영향을 주고 있어, 다리,.. 더보기
[홍대 합정 신촌PT] 햄스트링 종아리 쥐 엉덩이 통증 유발하는 대퇴 전방 활주 증후군 알아보기 [체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 오늘은 허벅지 뒤 햄스트링에 쥐를 유발하는 대퇴전방활주 증후군(Femoral Anterior Glide Syndrome)은 햄스트링의 단축으로 누워있는 자세에서 다리를 뒤로 올릴 때, 고관절 신전시 주동근은 ‘대둔근’입니다. 하지만 오랜 좌식 생활등으로 협응근인 햄스트링이 우세하여 다리를 당기는 현상이 되버린 것입니다. 대퇴전방활주 증후군이 나타나는 이유-계단을 오르고 내릴 때, ‘뱃살 빼기’를 위해 바닥에서 열심히 다리를 들었다 내렸다 할 때 고관절에서 소리가 났던 경험이 있으신 분 -책상에 오랫동아 앉아 업무를 보는 직장인 -앉는 자세가 거의 누을 듯한 모습이 일상인 분(SWAY BACK 체형) 홍대PT, 합정PT,.. 더보기
[홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! 안녕하세요 오늘은 다리 쥐사는 이유, 골반의 후방경사 체형 체크를 위한 방법과 후방경사의 움직임을 만들어 낼 수 있는 근막이완 마사지 법에 대해 함께 소개하려고 합니다:) [홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! 허리 쪽에 위치한 커브는 골반 후방경사 때문에 사라게 됩니다. 벽에 앉아있는 (두번째 사진) 처럼 골반 후방경사는 골반이 뒤쪽으로 회전한 것을 의미하며, 흔히 구부정한 자세에 의해 생긴다고 볼 수 있습니다. 즉, 잘못된 자세(앉는 습관)로 오래 앉아 있기 때문에 척추까지 편평해지는 편평등까지 유발할 수 있습니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육긴장]이 유발되는 곳은 햄스트링(대퇴이두근), 복직근, 오금, 대둔근 입니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육약화.. 더보기
홍대PT, 합정PT 가슴근육 만들고 싶은데 어깨가 아프다면?[빗미PT] 안녕하세요 :) 빗미PT 매니저 민잉쌤입니다! 오늘은 가슴 근육 만들기 주제로 공부하러 왔습니다~ 예쁜 가슴근육을 만들기 위해 벤치프레스도 열심히 하고 덤벨프레스도 열심히 미는데 왜 어깨가 아프고 잘 하고 있는 걸까하는 생각이 한번쯤 드셨나요? 어깨 주변 근육에는 어떤것들이 있을까요?승모근, 대흉근, 소흉근, 대원근은 견갑골에서 상완골로 이어지는 근육들입니다. 광배근은 척추, 골반에서 상완골로 이어지는 근육입니다. 상완이두근은 요골조면에서 견갑골(견갑와)에 붙습니다. 이 견갑와 주면으로 극상근, 극하근, 소원근이 뒤쪽으로 위치하며, 앞쪽으로는 견갑하근, 광배근, 대흉근 이두근 장두가 위치하며 상완골두를 잡고 있어 어깨를 안정적으로 지지하고 있습니다. 그러나 이 근육들에 불균형이 왔다면 주로 ‘상완골두’가.. 더보기

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