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운동이야기 :D

어깨 뭉친 근육 풀기, 목 담 푸는법 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 코로나 사태로 집 밖 보다는 실내 활동을 하게 되다보니 지루함을 달래주는건 스마트폰으로 유튜브 시청, 쇼핑, 장보기 등의 활동들이 더 많아지는 것 같습니다. -장시간 같은 자세 -잘못된 운동자세 -잠을 잘 못 잤을 경우 https://youtube.com/watch?v=g7HxOLQISa8&feature=share 어깨가 뭉치게 되거나 급성으로 담이 걸려 한의원에 가서 침을 맞거나 병원에서 지어준 근육 이완제를 처방 받게 됩니다. 하지만 이런 경우를 미리 예방하고 집에서도 어깨의 뭉친 근육을 풀고, 목에 담이 걸렸을 때 푸는 방법에 대해서 이야기를 공유하고자 합니다. 어깨를 이루는 중요한 근육들이 있습니다. 바로 회전근개 입니다. 어깨의 코어 .. 더보기
허리 아플 때 스트레칭, 허리 통증 완화 자세 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 허리 아플 때 어떤 스트레칭을 해야하나, 허리 통증이 너무 심한데 완화 할 수 있는 자세는 없나 몸무림을 한 번 씩 칠 때가 있습니다. 허리 통증은 직립 보행을 하는 우리들에겐 중력의 영향을 피할 수 없기 때문에 코어가 정~말 튼튼하신 분들 코어 관리를 평상시에도 잘 해 놓으셨던 분들 아니라면 허리 통증을 피할 수 없다는 생각이 듭니다. (1)요방형근+기립근 스트레칭 구부정한 자세로 인한 허리 통증시 요방형근 스트레칭을 진행합니다. 평소 , 일할 때 나쁜 자세가 원인이 되어 허리가 후방으로 밀리는데 숙이고 있는 자세에서는 요방형근이 느슨해 지게 되는데 일어나려고 수축시킬 때 근육이 피로해집니다. 허리 통증을 완화하는 자세는, 일 하는 중간 중간.. 더보기
아침 공복 유산소 , 유산소운동 종류 및 실내유산소 추천 :D 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/39 새싹보리효능과 먹는법, 부작용 및 분말에 대해 알아보자 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 새싹보리 & 구입요령 새싹보리는 보리를 파종해서 싹이 난 후 약 15~30cm 정도 자란 어린 보리잎을 말합니다. 로 새싹보리는 이미.. mesawbody7.tistory.com 평일은 제대로 된 숙면도 어렵고, 허겁지겁한 아침 일상을 맞이하는게 되는 것 같습니다. 나를 위해 주말 동안만큼은 아침 공복 유산소를 통해 다음 한 주를 위한 체력보충은 해보는 건 어떨까요 :D 유산소성 지구성 훈련의 효과는 심장, 혈관 ,폐 에 관련된 운동을 뜻합니다. 현재 체력 수준을 올려 주게.. 더보기
골반틀어짐교정:D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 요즘에는 현대인들에게 거북목, 체형 불균형, 골반 틀어짐 등 잘못된 보행 습관 혹은 좌식생활로 인해 신체의 많은 불균형을 갖게 된 것이 흔한 일이 되어버렸습니다. 그 중 오늘은 골반 틀어짐 교정에 대한 이야기를 해보려고 합니다:D 위 사진에서 보시면 사진상 왼쪽 위치=제 오른쪽 다리 사진상 오른쪽 위치 =제 왼쪽 다리 (카메라 위치가 바뀐 점 양해 부탁드립니다ㅜ.. :D) 저도 골반틀어짐을 갖고 있기 때문에 스쿼트를 진행할 경우 오른쪽 고관절로만 앉으려고 하는 패턴을 갖고 있습니다. 쉽게 설명을 드리면 양쪽 골반틀어짐으로 인해 힘의 불균형이 생기게 되고, 저의 경우 왼쪽다리가 비활성화가 되면서 제대로 고관절(골반)의 사용을 못하게 되는 것입니다.. 더보기
여자 힙업운동, 허벅지 살빼는 운동:D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 여자들의 경우 엉덩이 즉, 힙에 대한 인식이 많이 바뀌고 있죠? 헬스장에 가면 힙업운동에 힘을 쓰고 계시는 분들이 아주 아주 많답니다. 그리고 과거 저의 경우 80kg 시절에도 허벅지가 쓸려 고생했던 기억이 아직도 있고, 살이 찌면 특히 여자들의 경우 호르몬으로 허벅지, 엉덩이 살이 몰릴 수 밖에 없습니다. 벌써, 10년도 더 된 이야기지만, 대학교 장학금을 받아서 다리 전체를 지방흡입을 54kg 때 진행 했습니다. 제 허벅지랑 엉덩이 괜찮을 까요? 1. 고도비만에서 30kg 빼버린 상황에서 살이 쳐졌습니다. 2. 여러차례의 지방흡입으로 살이 더욱 더 쳐졌습니다. 20대는 다이어트만 알고 살아왔고, 모든게 여기에만 꽂혀있었기 떄문에 종아리 수술.. 더보기
여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 :D 안녕하세요 아름답고(美) 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 여자 하체근력운동에 대한 방법소개 및 집이나 헬스장에서의 헬스운동순서에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다! 헬스운동의 꽃이라 표현해도 부족함 없는 하체 운동( 엉덩이, 허벅지안쪽, 승마살) 우리는 괄호 안에 있는 부위의 살을 타파하기 위해 오늘도 불태우고 있습니다. 여자 분들 하체운동 하실때, 아시는 분들도 계시지만, 대부분의 경우 성별상관없이 스쿼트가 좋으니 스쿼트 많이 많이 하시고 다음날 무릎 많이 아프신 경험 있으실 거에요 (1)Lunge (런지) 하체 운동에서는 고관절을 이용하는 작업이 제일 중요합니다. 이 작업이 잘 이루어 지면 코어도 단단해 지는 결과로 이어집니다. 런지(Lunge)는 결국 균형을 잡아가야 하는 운동에도 가.. 더보기
여자 다이어트 운동 추천과 운동기구방법 소개 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 오늘은 여자 다이어트 운동 추천과 어떤 운동기구를 사용함으로써 극적인 다이어트가 가능한지에 대해 알아보겠습니다! 처음 글을 올렸을 당시 저의 스펙은 2019년 12월 1일- 65.1kg 2020년 1월 30일- 60.3kg 2020년 3월 2일 - 57.1kg 미소바디는 다이어트 중~:D (1) 데드리프트 (deadlift) 효과적인 다이어트 운동 추천과 운동기구 사용에 대해 빠르게 전달을 드리겠습니다. 바로 데드리프트, 랫풀다운을 추천 드립니다. 데드리프트의 경우 큰 근육을 이용한 전신운동에 속하게 됩니다. 체형이 전반적으로 중심에 맞춰줘야 하며, 하프 스쿼트의 느낌으로 앉았다 발바닥 전체를 이용하여 바닥을 지그시 누릅니다. 동시에 코어의 발달도 함께.. 더보기

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