어깨 뭉친 근육 풀기, 목 담 푸는법 :D

안녕하세요

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는

미소바디 입니다:D

코로나 사태로

집 밖 보다는

실내 활동을 하게 되다보니

지루함을 달래주는건

스마트폰으로 유튜브 시청, 쇼핑, 장보기 등의

활동들이 더 많아지는 것 같습니다.

-장시간 같은 자세

-잘못된 운동자세

-잠을 잘 못 잤을 경우

https://youtube.com/watch?v=g7HxOLQISa8&feature=share

어깨가 뭉치게 되거나 급성으로 담이 걸려

한의원에 가서 침을 맞거나

병원에서 지어준 근육 이완제를 처방 받게 됩니다.

하지만 이런 경우를 미리 예방하고

집에서도 어깨의 뭉친 근육을 풀고,

목에 담이 걸렸을 때 푸는 방법에 대해서

이야기를 공유하고자 합니다.

어깨를 이루는 중요한 근육들이 있습니다.

바로 회전근개 입니다.

어깨의 코어 근육으로써

극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근

4가지의 근육은 팔 뼈 가장 위에 둥근 상완골두가

견갑골(날개뼈)의 관절 오목한 부분에 잘 붙어 있도록

지지해 주는 중요한 역할을 합니다.

그렇기 때문에

회전근개는 팔의 움직임이

탈골되지 않고 잘 회전해 줘야 합니다.

그 기능이 잘 이루어지지 않을 때

바로 어깨 충돌 증후군이 나타나게 되는 것입니다.

첫 번째, 어깨 뭉친 근육을 풀기 위해서는 능형근을 공략합니다.

폼롤러를 활용하여 거북목과 라운드숄더의

체형을 먼저 잡아나가는 것이 중요합니다.

날개뼈 사이에 폼롤러를 위치시킨 뒤

엉덩이와 상체가 바닥과 수평이 되도록 만든 후

위 아래로 천천히 굴려주면서 스트레칭을 시킵니다.

두 번째, 회전근개의 마사지를 통해 어깨 뭉친 근육을 풀어줍니다.

팔을 들어 올리는 견갑상완리듬을 회복해 주는 것입니다.

즉, 팔을 옆으로 벌리는 동작이 되지 않을 경우

아래 사진 견갑하근의 움직임을 제대로 수행하지 못하는 경우와

어깨 근육의 옆쪽 측면삼각근의 비활성화가 되었기 때문에

마사지와 스트레칭을 통해

각각의 근육들을 각자의 역할로 돌려 놓는다면

통증을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

세 번째, 폼롤러를 활용한 어깨 뭉침 근육을 푸는 동작입니다.

어깨가 뭉치는 이유, 목에 담이 걸리 때

맨 처음 언급드렸던, 라운드 숄더의 모양을 잡는데 도움을 줍니다.

겨드랑이를 폼롤러에 갖다 놓은 후

위아래, 좌우로 마사지를 실시할 경우

회선근개, 소흉근 스트레칭을 통해

바른자세를 잡는데 도움이 됩니다.

어깨 뭉친 근육을 풀기 위해서는

폼롤러와 공을 이용한 스트레칭을 통해

날개뼈와 어깨뼈 관절의 가동성을 늘려주는 것입니다.

그 다음

가동성을 회복한 관절을 이용하여

날개뼈 주위의 근육들의 강화를 통해

적절한 근력 운동을 해주는 것이 좋고,

그 중 하부승모근을 발달시켜주는 시켜줍니다.

하부승모근은 날개뼈를 내려주는 유일한 근육으로

하부승모근의 활성화를 통해 등 날개뼈를 내림으로써

거북목 교정과 라운드 숄더를 교정하며

목 통증, 어깨 통증, 어깨가 뭉칠 때 빠르게

회복시켜줄 수 있습니다.

하부승모근 운동은 아래 링크를 남겨놓도록 하겠습니다 :D

https://mesawbody7.tistory.com/7

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