골반틀어짐교정:D

안녕하세요

아름답고 소중한 

바디를 꿈꾸는 

미소바디 입니다:D

 

요즘에는

현대인들에게 거북목, 체형 불균형, 골반 틀어짐 등 

잘못된 보행 습관 혹은 좌식생활로 인해

신체의 많은 불균형을 갖게 된 것이 흔한 일이 되어버렸습니다.

 

그 중 오늘은 골반 틀어짐 교정에 대한 

이야기를 해보려고 합니다:D

 

 

   오른쪽(R)                 왼쪽(L)               

위 사진에서 보시면

사진상 왼쪽 위치=제 오른쪽 다리

사진상 오른쪽 위치 =제 왼쪽 다리

(카메라 위치가 바뀐 점 양해 부탁드립니다ㅜ.. :D)

 

저도 골반틀어짐을 갖고 있기 때문에 

스쿼트를 진행할 경우 

오른쪽 고관절로만 앉으려고 하는 

패턴을 갖고 있습니다.

 

쉽게 설명을 드리면

양쪽 골반틀어짐으로 인해 힘의 불균형이 생기게 되고,

 

저의 경우

왼쪽다리가 비활성화가 되면서 

제대로 고관절(골반)의 사용을 못하게 되는 것입니다.

---

이렇게 계속 나의 체형상태를 모르고

운동을 진행하게 되면

몸은 점점 더 틀어지게 되며,

 

'힘을 쓰는 방향'이

엉덩이+허버지+종아리+발바닥을 이용한 힘을 쓰는 방향이 아닌

허리와 무릎 등으로 힘이 잘못 쓰이게 되다면

무릎 부상과 허리 통증으로 나타나게 됩니다:(

 

 

왼쪽(L) 중둔근과 이상근 point

골반 틀어짐을 교정하는 효과적인 방법은

지속적인 관리입니다:D

도수치료, PT수업도 저희가 꾸준히 한다면

그만큼 효과를 보게 된다는 사실을

우리 모두는 잘 알고 있어요:D

 

---

 

Checklist

1)동영상 촬영으로 엉덩이의 움직임이 어느방향으로 쏠리는지(앉는지) 확인합니다.

2)엉덩이가 향한 반대 다리의 힘을 활성화 시켜줄 차례입니다.

 

 

그럼 저를 예로 들자면,

바로 사진상 오른쪽(제 다리 왼쪽) 입니다.

 

왼쪽(L) 중둔근과 이상근을 풀어줍니다.

 

 

중둔근과 이상근을 풀어주게 되면 

고관절(골반)의 flexion 즉 앉는 동작의 (hinge) 움직임과 

내전의 움직임을 활성화 시킵니다.

 

 

 

고관절 후면 캡슐 풀어줍니다.

 

 

스쿼트라는 동작에서 

고관절(골반)을 앉는 동작을 취할 떄,

골반의flexion(구부림)과 무릎을 안쪽으로 모으려는  움직임 

이 항상 짝꿍처럼 행동해야 합니다.

 

---

 

ex) 헬스장 거울앞에서 스쿼트 하는 내 모습

내 무릎방향이 안쪽으로 쓰러지려고 할 때는 -> 살짝 발끝 방향으로 무릎을 세워줍니다.

내 무릎방향이 발끝 방향보다도 더 벌어지려고 할 때-> 발끝 방향으로 무릎을 안으로 모아줍니다.

---

고관절의 후면 캡슐을 풀어주는 이유는

위의 설명 처럼 무릎을 구부리게 되는 상황에서 

우리의 무릎은 내회전 이라는 짝궁을 

필요로 합니다.

 

 

 

고관절 후면 캡슐은 깊숙하기 때문에 볼을 이용하여 한 번 더 풀어 줍니다.

그렇기 때문에 flexion + adducion +internal rotation 3가지의 

움직임을 갖고, 스쿼트를 수행하게 되는 것입니다.

 

 

 

위아래 좌우로 풀어주면 좋습니다. 단, 통증이 심할 때는 공 위에 정지상태로 있어도 괜찮습니다.

 

 

 

뒤에서 관찰 했을 때,

무릎의 방향이 관찰이 되고,

한 쪽 방향으로 치우치고, 낮았던 오른쪽 엉덩이의 모습은

왼쪽다리의 활성화로 인해 힘을 얻고

골반 틀어짐을 교정이 되었습니다.

 

 

 

골반의 구부림 + 무릎의 내전+ 무릎의 내회전

---

체형의 불균형은

곧, 근육의 불균형을

초래하기 때문에 

 

운동 시작 전 후

스트레칭, 폼롤러 사용은

부상예방 및 체형 교정에도 많은 도움을 줍니다:D