여자 힙업운동, 허벅지 살빼는 운동:D

 

안녕하세요

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D

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여자들의 경우 엉덩이 즉, 힙에 대한 

인식이 많이 바뀌고 있죠?

헬스장에 가면 힙업운동에 힘을 쓰고

계시는 분들이 아주 아주 많답니다.

 

그리고 과거 저의 경우 80kg 시절에도

허벅지가 쓸려 고생했던 기억이 

아직도 있고, 살이 찌면

특히 여자들의 경우 호르몬으로

허벅지, 엉덩이 살이 몰릴 수 밖에 없습니다.

 

벌써, 10년도 더 된 이야기지만,

대학교 장학금을 받아서

다리 전체를 지방흡입을 54kg 때 진행 했습니다.

 

제 허벅지랑 엉덩이 괜찮을 까요?

1. 고도비만에서 30kg 빼버린 상황에서 살이 쳐졌습니다.

2. 여러차례의 지방흡입으로 살이 더욱 더 쳐졌습니다.

 

20대는 다이어트만 알고 살아왔고,

모든게 여기에만 꽂혀있었기 떄문에

종아리 수술, 지방흡입.. 종아리 보톡스..

슬림앤 xx 같은 곳에서도

고주파 마사지도 받아보고 

다해봤어요

전부 다 다 다

 

하체에 돈 엄청 썼고 

엄마한테 미안해요...ㅜㅜ(TMI)

 

사설이 이렇게 길어진게

엉밑살 튼실했던 종아리, 두꺼운 허벅지

그정도로 고민도 경험도많은 여자랍니다.

그래서 저런 수술 시술 

저는 비추랍니다 

 

그 처진 살들을 차곡 차곡 붙이기 위한

방법이

바로 근력운동입니다.

 

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네! 근력운동이 꼭 중요하다는 걸 말씀 드리기 위해 

이렇게 부연설명이 많았습니다..!

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(1) 허벅지 살빼는 운동 -Wide Legpress

 

-허벅지 안쪽 살빼는 운동을 원하시는 경우 : 다리를 조금 넓게 배치해 주신 상태에서 깊게 내렸다 밀어주세요

-전반적인 허벅지의 탄력과 살빼는 운동을 원하시는 경우: 기본 발 11자 모양을 유지한체 깊게 내렸다 밀어주세요

 

 

 

 

 

(2) 허벅지와 엉밑살 살빼는 힙업운동 -Wide squat

 

-힙업운동을 원하는 경우 : 와이드 포지션에서 깊게 앉지 않고/ 엉덩이를 이용해 천천히 반만/ 앉았다 발바닥 전체로 일어나기

#무릎이 방향은 반드시 발의 방향을 보고 있어야합니다.

안쪽 또는 바깥쪽으로 너무 벌어지지 않도록 주의!

 

 

(3) 엉밑살 + 햄스트링 (허벅지 뒤 살빼는 운동)- Leg curl

 

-셀룰라이트 잘끼는 곳 / 엉덩이 제일 많이 처지는 곳 : 엉덩이 밑에 처진 곳을 끌어 올려줍니다

 

처음

레그컬 운동하실 때

허벅지 뒤쪽 힘이 없는 경우가 많기 때문에

허리힘을 쓰게 되는것을 

주의하시고

허벅지 뒤로 올린다는 근육의 쓰임을

계속해서 (급하게 NO,NO!)

찾아가시면서 운동을 하신다면 

허벅지 살빼는 완벽한 힙업운동

파트너가 될 수 있어요!

 

 

 

(4) 처진 엉덩이 끌어올리기 여자 힙업운동 Hip extension 

 

-처음 힙익스텐션을 진행하시는 경우에는 케이블 머신을 이용하시기 보단

벽이나 기구 기둥을 잡고

맨다리를 이용해 다리를 뒤+위 로 쭉 민다고 생각하시면서 들어올려 주세요!

(그냥 차시는 건 NO, NO !)

 

3월 곧 있으면 날씨가 따뜻한 

계절이 오고 있습니다:D

미소바디와 

함께 앞으로도 

즐겁게 먹고

기쁘게 운동하는

하루하루 만들어가요~