여자 다이어트 운동 추천과 운동기구방법 소개

아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는

미소바디 입니다 :D

 

 

 

 

 

오늘은 여자 다이어트 운동 추천과 어떤 운동기구를 사용함으로써

극적인 다이어트가 가능한지에 대해 알아보겠습니다!

처음 글을 올렸을 당시 저의 스펙은

2019년 12월 1일- 65.1kg

2020년 1월 30일- 60.3kg

2020년 3월 2일 -  57.1kg

미소바디는 다이어트 중~:D

 

 

 

---

 

 

 

(1) 데드리프트 (deadlift)

효과적인 다이어트 운동 추천과 운동기구 사용에 대해 빠르게 전달을 드리겠습니다.

바로 데드리프트, 랫풀다운을 추천 드립니다. 

데드리프트의 경우 큰 근육을 이용한 전신운동에 속하게 됩니다.

체형이 전반적으로 중심에 맞춰줘야 하며, 하프 스쿼트의 느낌으로 앉았다 발바닥 전체를 이용하여

바닥을 지그시 누릅니다. 동시에 코어의 발달도 함께 진행이 됩니다.

이 때 상체는 절대 앞으로 말리고, 쏠리는 것이 아닌

가슴이 펴진 상태에서(광배근의 힘) 데드리프트 운동이 진행되어야 합니다.

 

 

 

(2)랫풀다운 (Lat pulldown)

그리고 랫풀다운의 경우 사무실 모니터, 책상 앞, 스마트폰을 많이 사용하시는 분들이

많은 체형을 갖고 계시는 굽은등을 피는데 많은 도움이 되면서

신체의 밸런스를 빠르게 잡을 수 있는 다이어트 운동기구가 바로 랫풀다운입니다.

승모근 중 하부승모근이라는 근육이 있습니다. 이 근육의 역할은

날개뼈를 내려주느 유일한 근육입니다. 즉, 거상된 어깨를 내려줌으로써 

평상시 자세가 좋지 않으신 분들의 경우 승모근이 계속 긴장되어 있기 때문에

하부승모근 발달도 함께 신경써서 해 주시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

(3)시티드로우 (seated row)

마지막으로 등의 넓은 부분을 차지하는 근육인 광배근을 조금 더 수축시킬 수 있는

시티드로우를 추천 드립니다. 상체의 많은 움직임을 이용한 반동 보다는 날개뼈의 이완과 수축에

조금 더 집중하신다면 등 근육의 쓰임을 느끼시는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

다이어트 운동으로 

운동기구를 사용할 수도 있고 맨몸운동을 할 수 도 있지만

두 개의 공통된 부분은 바른자세를 이용해서 

다이어트 운동을 하시는 부분이 가장 중요한 것 같습니다:D

이렇게 될 경우 

근력운동과 더불어 체형교정도 함께 되기 때문에

몸의 라인을 빠르게 잡고 

다이어트에 더 효과적인 운동이 되는 것입니다!

 

 

 

반드시 운동기구가 있어야지만 다이어트 운동을 할 수 있는 것은 

절대 절대 아닙니다.

맨몸운동을 통해서도 근육의 쓰임을 충분히 알고 계시다면

홈트레이닝으로도 

충분히 다이어트 운동을 진행하실 수 있다는 것입니다:D

 

앞으로도

저희 모두

다이어트 킵고잉 keep going 하며

아름답고 소중한 바디를

만드는 그날 까지 

올바른 운동방향과 식단으로

찾아뵙겠습니다:D