굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기 :D[홍대 빗미PT]

 

홍대PT, 합정PT 라운드숄더 굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D

'오늘의 주제'는 홍대PT, 합정PT 라운드숄더 굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기입니다!

 

 

 

홍대PT, 합정PT 라운드숄더 굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기

전거근 Serratus anterior

만약 전거근이 약화된다면?

- 목과 어깨이 통증이 옵니다.

- 익상견갑이 됩니다.

- 팔을 90도 이상 들었을 때, 어깨에서 통증이 유발되는 "충돌 증후군" 발생합니다.

- 어깨가 쳐져 있는 Shooulder depression syndrome" 원인이 됩니다. 

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상방회전 Upward rotation 

팔을 180도로 올릴 경우, 견갑리듬이 상완(팔)에서는 120도, 견갑에서는 60도 즉, 2:1 비율이 나와야 합니다.

1차적으로 180도가 정상적으로 나올 경우, 어깨의 불편함이 없어야 하며, 견갑하각이 겨드랑이에서 만져져야 

견갑의 정상적인 각도를 유지한다고 판단할 수 있습니다. 

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상방회전근 Upward Rotators 3가지

1) 상부승모근 (Upper Trapezius) 견갑상승

2) 하부승모근 (Lower Trapezius) 견갑하강

3) 전거근 (Serratus Anterior) 견갑 전인. 내밈

 

이 3가지의 근육들이 동시수축, 짝힘의 경우 "상방회전(Upward rotation)"의 움직임이 나오며, 위 근육중 하나라도 기능이 떨어져 있다면 움직임이 부자연 스러워집니다.

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전거근 강화운동 !?

1. 밴드의 저항을 이요해, 상완/ 전완 90도로 운동을 준비합니다.

2. 1번 자세 유지 후, 팔꿈치를 앞으로 내밈(protraction)동작으로 전거근을 활성화 시키며 등척성운동으로 10초 3세트 진행합니다.

홍대PT, 합정PT 라운드숄더 굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기

1. 팔꿈치를 앞으로 내밈(protraction)동작으로, 전거근 활성화 시킵니다.

2. 팔을 들어올려, 상방회전(upward rotation) 동작으로 전거근을 강화시킵니다. (10회 3세트)

 

*전거근 활성화 운동시, 외재근의 발달로 가슴, 어깨 근육을 더 많이 사용해서 느낌을 찾지 못한다면, 상완의 각도를 외회전 (ER)후 진행합니다.