서교동PT, 홍대 PT, 신촌 PT 여자 어깨 넓어지는 운동 회전근개

[체형/다이어트 전문 N년차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤

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우리 여자 회원님들께서 직각어깨, 블핑 제니 어깨 요청사항이 많으셨습니다: >
어깨가 넓어지기 위해서는 회전근개에 대해 먼저 알아보는 것이 훠얼씬 도움이 많이 되십니다!


어깨의 트레이드마크 근육인 ‘회전근개’

Rotator cuff 회전근개/ 회선근개

상완골이라는 팔뼈 윗부분이 둥그런 모양을 갖습니다. 아래 사진에서 둥그런 곳에 붙어있는 4가지 근육이 있는데, 견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근이 있습니다.
회전에 연관된 동작들을 하게 됩니다.

첫 번재, 견갑하근은 기시가 견갑골의 내측연이며, 정지가 상완골의 ‘소결절’에 붙습니다. 유일하게 회전근개 중 전면에 위치하고, 내회전에 관여합니다. 견갑하근은 견갑하신경( 경추 5-6)에 의해 지배를 받습니다.


두 번째, 극상근은 “어깨 충돌 증후군”의 주범 근육입니다. 기시는 견갑골의 극상와, 정지점은 상완골의 ‘대결절’에 붙습니다. 동작은 외전을 하며 살짝의 외회전을 합니다. 견갑상신경(경추 5-6)에 의해 지배를 받습니다.


세 번째, 견갑극을 중심으로 아래에 위치하는 것이 극하근입니다. 기시는 견갑골 극하와, 정지점은 상완골 대결절에 붙습니다. 동작은 상완골의 외회전입니다. 극상근과 동일하게 견갑상신경에 의해 지배를 받습니다.


네 번째, 소원근은 기시가 견갑골 액와(겨드랑이) 중부, 정지가 상완골 대결절에 붙습니다. 동작은 마찬가지로 상완골 외회전입니다. 액와신경 (경추 5-6)에 의해 지배를 받습니다.


상완골의 골두로 정지점을 표현해 보면, 위에 붙어 있는 것이 ‘극상근’ 뒤에 붙어 있는 것이 ‘극하근’, 그 밑으로 붙어 있는 것이 ‘소원근’, ‘극상근’ 아픙로 붙어 있는 것이 바로 ‘견갑하근’입니다.

이렇게 보면 회전근개는 골두를 감싸고 있는 형태입니다.
앞쪽으로 정지점을 두고 있다면 내회전, 뒤로 위치하면 외회전이 되는 원리입니다.
rotator cuff의 이 커프는 수갑, 혈압잴 때 둥글게 마는 그런 모양을 의미합니다.


극상근과 비슷한 동작을 하는 것이 바로 ‘삼각극’입니다. 견갑하근과 비슷한 동작을 하는 근육이 바로 ‘대흉근’입니다. 극하근은 소원근과 함께 외회전을 합니다. 그리고 삼각근의 후면도 외회전 동작을 합니다.


어깨 운동을 진행할 때는 회전근개와 짝꿍을 이루는 근육의 움직임을 이해하면 훨씬 어깨운동을 진행하실 때 헷갈리는 부분을 많이 줄여나가실 수 있습니다. 뿐만 아니라 기능적인 향상은 어깨의 안정성을 부여해주기 때문에 외재근의 사용을 더욱 효과적으로 만들어 준다는 것입니다.

수업 시간에도 회원님들께 비슷한 내용을 전달드립니다.
“어깨 운동 많이 어려우시죠,” 그런데 회전근개 운동을 하시고 나면 바로 반응이 달라지십니다.
그리고 여쭤보면 어깨의 쓰임을 바로 인지할 수 있고 정확한 느낌을 갖고 운동하기 시작하십니다. 흉추를 자연스럽게 열고 자세도 달라지십니다. 그럼 회원님의 표정도 함께 달라지십니다: )


여러분들께서도 어깨운동 전 어깨 충돌이나 염증을 예방할 수 있는 회전근개의 이해 후 다시 한번 도전해 보는 것이 어떠실까요?

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

체험을 원하시는 분들은 아래 예약 링크로 들어가셔서 신청 부탁드립니다!

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