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건강정보:D

혈압 정상 수치 범위 낮추는 법 총정리 혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상수치로 보고 있습니다. 우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압 환자라고 하는데, 그만큼 현대인들 사이에서 고혈압 발병률이 높다는 뜻이기도 합니다. 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라 불리정도로 증상이 없다고 합니다. 증상이 있다면 눈 충혈, 두통, 어지러움, 피로감 등이 발생할 수 있다고 하는데, 고혈압성 혈관 질환으로 인해 혈뇨, 시력 저하, 협심증, 뇌혈관 장애, 코피 등의 증상이 나타날 수 있다고 하니 꼭 혈압 정상 수치 범위 및 낮추는 법에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 혈압이란 우리 몸속 구석구석 혈액을 공급하며 산소와 영양분을 전달하는 역할을 하는 혈관 내벽에 존재하는 얇은 막으로 탄력성이 매우 높아 심장박동 .. 더보기
치매에 좋은 음식 안 좋은 음식 총정리 초고령화 시대의 그늘 중 하나가 퇴행성 뇌신경계 질환인 '치매입니다. 치매는 아직 발병 원인을 명확히 알 수 없고, 완치법도 없습니다. 치매 예방과 발명 위험을 줄이는 방법 중 연구를 통해 어느 정도 효과가 확인된 '좋은 음식'과 '나쁜 음식'에 대해 알아보겠습니다. 치매를 일으킬 수 있는 위험요소들은 고혈압, 뇌경색, 심장병, 당뇨, 고지혈증 등이 있습니다. 불포화지방산은 좋은 콜레스테롤의 수치를 높게 해 주며 혈관을 깨끗이 하고, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 포화지방산은 줄이고, 리놀레산과 오메가-3와 같은 불포화지방산이 함유된 음식을 섭취하면 치매를 예빵하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 건강에 좋은 음식 1. 녹색채소, 잎채소 & 십자화과 채소 잎채소는 케일, 쑥갓, 치커리,.. 더보기
치매 초기증상 예방법 자세히 알아보기 우리나라 평균 수명이 83.6세 수명이 늘어난다는 것은 당연히 좋은 일이지만 그것은 건강하게 살아갈 수 있을 때 더 좋은 이야기가 아닐까 하는 생각입니다. 여러분들은 치매에 대해 얼마나 알고 계신가요? 단순한 건망증 증상일까요, 아니면 정말 치매일까요? 좀 더 자세히 알아보고 미리 대히하며 예방하는 것이 중요하기에 꼭 예방과 증상에 대해 반드시 확인해 보시기 바랍니다. 고령화 시대로 접어들며 노인 인구수는 점점 더 증가하고 있습니다. 그러면서 자연스럽게 따라오는 문제가 바로 치매입니다. 치매는 현재 모든 질병 중에서 7번 째로 높은 사망 원인이며, 세계적으로 노인들의 장애 중요 원인 중 하나라 고합니다. 치매는 치매 환자뿐만 아니라 보호자, 가족, 사회 전반에 걸쳐 심리적, 사회적, 경제적으로 많은 영향.. 더보기
서교동PT, 홍대 PT, 신촌 PT 여자 어깨 넓어지는 운동 회전근개 [체형/다이어트 전문 N년차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 우리 여자 회원님들께서 직각어깨, 블핑 제니 어깨 요청사항이 많으셨습니다: > 어깨가 넓어지기 위해서는 회전근개에 대해 먼저 알아보는 것이 훠얼씬 도움이 많이 되십니다! 어깨의 트레이드마크 근육인 ‘회전근개’ Rotator cuff 회전근개/ 회선근개 상완골이라는 팔뼈 윗부분이 둥그런 모양을 갖습니다. 아래 사진에서 둥그런 곳에 붙어있는 4가지 근육이 있는데, 견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근이 있습니다. 회전에 연관된 동작들을 하게 됩니다. 첫 번재, 견갑하근은 기시가 견갑골의 내측연이며, 정지가 상완골의 ‘소결절’에 붙습니다. 유일하게 회전근개 중 전면에 위치하고, 내회전에 관여합니다. 견갑하근은 견갑하신경( 경추 5-6)에 의해 지배를 받습.. 더보기
[서교동PT, 홍대PT, 신촌PT] 무릎 구부릴 때 통증 폼롤러 스트레칭 무릎 구부릴 때 통증 햄스트링, 비복근, 외측광근 스트레칭을 통해 무릎 구부릴 때 통증 케어를 진행하려고 합니다. 햄스트링이 긴장되는 이유 중 하나는 골반이 후방전위된 체형을 가질 경우 햄스트링 긴장을 유발합니다. 그리고 햄스트링의 과긴장과 반대로 약해지는 근육은 [기립근], [대퇴직근], [장요근]입니다. 햄스트링의 주요 작용(action)은 무릎관절을 구부리는 것입니다. 그 외에 부기능으로는 엉덩관절(고관절) 신전, 고관절 외회전, 굽혀진 무릎관절 외회전 등 복합적으로 작용합니다. 굴곡의 기능에서도 내회전성 외회전성을 가집니다. 햄스트링의 단축으로 문제가 일어나는 것중 하나는 좌골신경통입니다. 골과 골 사이 관절사이가 좁아질 수 있고, 반막양근과 반건양근의 부착부위 통증은 경골(정강이뼈)내측 통증을 .. 더보기
[홍대, 신촌PT] 어깨 통증 견봉 어깨 끝에 통증이 있습니다. 양쪽 어깨를 만졌을 때 아픈 왼쪽 어깨 끝을 누르면 통증이 있고, 반대 어깨 끝을 누르면 통증이 없습니다. 목을 돌리는 것도 살짝 부담스러워 지고 있습니다. 일단 짐을 나르고 팔을 많이 씁니다. 스트레칭으로 풀 수 있는게 있을까요? [체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 어깨 끝 견봉 쇄골 통증은 승모근 방사통입니다. 견봉아래의 통증을 만드는 트리거 포인트 만드는 것이 승모근 tp6번 트리거 포인트입니다. 후두골 가장자리부터 흉추 12번 극돌기까지 이어지는 승모근의 광범위한 중심축에서 시작합니다. 승모근 섬유는 견갑골극, 견갑골 견봉, 쇄골외측 1/3쪽으로 모이며, 승모근의 흉추섬유, 경추섬유, 후두골 섬유로 연결됩니다. 흉추섬유.. 더보기
콜레스테롤낮추는음식 [홍대,합정,서교동 빗미PT] :D 안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 콜레스테롤낮추는음식 입니다. 당불내인성, 고혈압, 이상지질혈증 등 심혈관계 위험인자들이 한 사람에게서 함께 잘 나타나는 현상은 오래전부터 기술되어 왔습니다. 1988년 미국 스탠포드 대학의 리븐(Reaven) 교수에 의해 인슐린 저항성 증후군, “X 증후군” 등 다양한 이름으로 처음 등장한 개념으로, 임상적으로 의미있는 심혈관 질환의 위험인자들이 한 개인에서 복합적으로 발생하는 현상을 말합니다. 그러나 최근 인슐린 저항성이 이 증후군의 모든 요소들을 다 설명할 수 있다는 확증이 없기 때문에 1998년 WHO에서는 이를 '대사증후군'이라고 명명하게 되었습니다. 대사증후군은 당뇨병보다 넓은 범위에서 심혈관질환 고위험군을 지칭하는 표현입니다. 대사.. 더보기
유청단백질의 효능 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 요즘 집 밖 활동의 제한이 많아져 근력 감소, 노인분들의 경우 근감소증도 우려가 될 수 있기 때문에 건강에 더 유의해야 하는 것 같습니다. 오늘은 단백질 보충제 종류의 하나인 '유청단백질'의 효능에 관한 소개입니다. 헬스장에서 할 수 있는 웨이트 운동을 집에서 하는 방식의 다양한 홈트레이이닝 활동이 체감할 수 있게 늘어난 것 같습니다. 열심히 운동한 만큼 영양성분도 골고루 잘 섭취를 해줘야 우리가 원하는 근비대, 근지구력, 운동수행력 의 향상도 기대할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람은 하루에 섭취해야 하는 단백질을 일반 식사를 통해 모두 얻을 수 있다면 좋지만 현실은 쉽지 않습니다. 단백질 및 아미노산 보충제는 고강도로 많은 양의 훈련을 .. 더보기

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