안녕하세요 민잉쌤입니다:)
뱃살 빼기는 우리 모두의 숙제 맞죠~?
그러면 복부 근육에 대해서 알아보는 시간이 필요할 것 같아요~
크게 4가지를 기억해주세요!
[요방형근, 외복사근, 내복사근, 복횡근 ]
허리네모근(요방형근) Quadraus lumborum
O : 엉덩허리 인대 (iliolumbar ligament), 엉덩뼈 능선(iliac crest)
I : 갈비뼈 12번의 아래쪽 모서리(Inferior border of 12th rib), 허리뼈 1번-4번 가로돌기(L1-L4TRP)
A : 갈비뼈의 내림 (rib depression), 몸통의 가쪽 굽힘(Trunk lateral flexion), 골반의 올림(pelvic elevation)
*요방형근은 옆구리쪽이 아프거나, 다리길이 차이가 날 때 영향이 있습니다. 요방형근의 기능 중 골발의 움직임, 몸통의 가쪽 굽힘이 있기 때문입니다.
배바깥빗근(외복사근) External oblique
O : 갈비뼈 5번~12번의 아래쪽 모서리에서 가쪽 표면(Inferfor
border to lateral surface of 5t~12u ribs)
I : 백선 (linea alba), 두덩뼈 (pubis), 샅고랑인대=서혜부인대(inguonal ligament), 엉덩뼈 능선(illac crest)
A: 몸통의 굽힘(trunk flexion), 몸통의 가쪽 굽힘(trunk lateral flexion), 몸통의 반대쪽 돌림(trunk *CR), 복압(abdominal pressure)
*외복사근은 척추측만이 생길 수 있는 영향이 있습니다. 엉덩뼈 능선을 감싸고 있기 때문에 기능의 부재시 서혜부 통증, 다리부종, 생리통에도 영향을 줄 수 있습니다.
배곧은근(복직근) Rectus abdominis
O : 두덩뼈 능선(pubic crest), 치골 결합(pubic symphysis)
I : 복장뼈의 칼돌기(xiphoid process of sternum), 갈비연골 5번~7번(5t~ 7in costal cartilages)
A : 몸통의 굽힘(trunk flexion), 복압(abdominal pressure)
*복직근은 먼저 운동을 들어가기 전 복사근 운동을 먼저 진행하는 것이 중요합니다.
배속빗근(내복사근) Internal oblique
O : 샅고랑인대(inguinal ligament), 엉덩뼈 능선(llac crest), 등허리근막(thoracolumbar fascia)
I : 갈비뼈 9번~12번의 아래쪽 모서리(inferia border of 9th~ 12th ribs), 복건막(abdominal aponeurosis)
A : 몸통의 굽힘(trunk flexion), 몸통의 가족 굽힘(trunk lateral flexion), 몸통의 같은쪽 돌림(trunk *IPR), 복압(abdominal pressure)
*내복사근이 약해지면 외복사근이 더 강해질 수 있습니다. 내복사근 운동이 선행되어야 합니다.