안녕하세요:) 오늘은 헬스장갑없이도 삼두운동, 이두운동 방법에 대해 소개해 보려고 합니다:)
상지 근육 중 팔에 해당하는 근육들에는 상완 삼두근(Triceps brachii), 주근(Anconeus), 상완 이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis) 삼두운동과 이두운동에 쓰이는 근육들입니다.
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION
삼두운동을 할 때 많이 사용하는 기구 중에는 케이블 사용을 많이합니다. 상완 삼두근의 기능은 팔꿈치를 펴고, 어깨 관절의 신전까지 합니다. 팔꿈치를 폈다 접었다는 이해할 수 있을 것 같은데, 어깨 관절을 펴야한다고?
바로 장두의 역할입니다.
"장두"는 견갑골의 관절하결절에 기시하고, 척골의 주두돌기 정지점은 외측두 내측두와 동일하고 정지합니다.
케이블 운동에서 로프나 스틱바로 삼두운동을 할 때는 어깨를 열어서 꼭 진행해 주세요:)
DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION
헬스장에서 벤치에 앉아서 하는 모습을 많이 볼 수 있던 운동입니다. 여자분들도 많이 하는 대표적인 삼두운동이에요:)
여성분들의 경우에는 팔을 두껍게 키우기 보다는 얇은 팔을 선호하기 때문에 팔꿈치를 접는 이완 과정에서 충분히 접었다 수축하시는 방법을 포인트 잡고 가시면 좋을 것 같아요 :D
SEATED DUMBBELL BICEPS CURL + ALTERNATE BICEPS CURL
여성분들의 경우 이두 운동은 헬스장에서 하시는 모습을 잘 뵙지는 못하는 것 같아요~
하지만, 우리 이두씨 왜 중요지 왜 해줘야 하는지 정도는 같이 알아봐요!
상완이두근은 장두와 단두로 나뉩니다. 이 두 근육의 정지점은 같지만 기시점이 다릅니다.
장두의 기시는 "견갑골의 관절상결절", 단두의 기시는 "견갑골의 오훼돌기" 입니다.
[참고로 오훼돌기에 붙는 근육에는 소흉근, 이두근의 단두, 오훼완근이 기시합니다.]
상완이두근은 팔꿈치 관절의 굴곡, 회외를 하기때문에 사진처럼 왼쪽 사진은 관절 굴곡, 오른쪽 사진은 회외까지 함께
상완이두근을 사용하고 있습니다. 단, 대흉근 긴장이 많은 체형일 경우 이두건염을 발생시킬 수 있으므로 항상 충분한 스트레칭 후에 운동해주세요!
STANDING DUMBBELL BICEPS CURL
마지막 상완근입니다. 이 근육은 저희와 친합니다. 흔히 알통을 뜻할 때 이 친구입니다!
상완근은 상완골 몸통의 원위앞쪽 표면에 기시하며 척골의 척골 조면에 정지합니다.
상완 이두근보다 안쪽에 있으며, 팔꿈치 관절의 굴곡만을 담당하기 때문에 회외 동작없이 사진에서 처럼 팔을
나란히 한 상태에서 폈다 접었다만 해주세요:)
오늘도 안전하게 득근하세요~!