간헐적단식을 통한 다이어트 방법 :D

 

 

 

[미소바디는

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다이어트를 하는데 살이 안빠진다면? 혈당체크 필수!

안녕하세요 

아름답고 소중한 

바디를 꿈꾸는 

미소바디 입니다:D

 

오늘은 다이어트 방법의 일환으로 활용되는

간헐적 단식에 대한 방법을 이야기해보려고 합니다.

간헐적 단식은 꾸준히 검색어에 오르내리며 사람들에게 많은 관심을 받고 있는 것 같습니다.

 

계속적으로 관심을 받고 있는 <간헐적 단식이 인기있는 이유는>

아마도 시간활용에 민감한 현대인들의 생활리듬과 함께 유연하게 활용할 수 있는 건강 다이어트 방법이기 때문이라 생각합니다.

 

간헐적 단식의 방법을 알고 계시는 분들과 방법을 모르고 계시는 분들이 생각하는 차이점은 단식=굶는 것과 연관성을 두게 됩니다.

 

저 또한 식사시간을 갖지 못하고 일을 할 수 밖에 없는 상황에 자주 놓이게 되다 보니 굶는 습관이 생기고 하루 한 끼를 야식으로 대체할 수 밖에 없었습니다.

 

분명한 사실은 겉으로 보기엔 1일 한 끼를 먹은 것과 같았습니다. 하지만 살은 겉잡을 수 없이 쪘습니다. 

 

<아래 링크는 제가 다이어트를 다시 결심하며 느꼈던 고충과 쉽지 않았지만 차근 차근 다이어트를 진행하게 되는 첫 번째 이야기 입니다:D>

https://mesawbody7.tistory.com/3

다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개

 

즉 단식, 굶게 된다는 것은 신진대사가 극도로 감소하며, 오히려 지방을 잘 태우지 못하는 상태가 되고 나중에는 적은 양을 먹어도 살이 빠지는 게 아닌 살이 더 쪄버리는 결과를 갖고 온다는 이론을 기초로 하고 있습니다. 운동을 하러 헬스장에 가시면 선생님들께서 하시는 공통된 말씀이기도 합니다:D

 

결론적으로 16:8 ,5:2 의 간헐적 단식 방법과  2-4일의 공복을 유지하는 단식방법을 통해 최종적인 결과물인 체중감량, 다이어트에 성공이 가능할 수 있을지에 대한 내용입니다.

 

<미소바디의 개인적인 생각>은 반은 맞고 반은 저에게 맞지 않았던 것 같습니다:D 간헐적 단식의 방법은 순서의 차이가 컸던 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

첫 번 째, 간헐적 단식을 하는 대상 (즉, 나)은 어떤 상황에 속하는지 먼저 체크하는 것이 중요하다고 생각합니다.

저는 장기간 다이어트를 하며, 저칼로리로 늘 지내온 상황이며, 줄일 음식량이 없을 만큼 호르몬의 불균형과 신진대사율(우리가 아무것도 하지 않을 때도 생명을 유지하는데 사용하는 에너지양) 의 저조를 겪었고 시간이 1년이 넘긴 시점에선 살이 오히려 더 많이 쪄버린 결과를 갖고 왔습니다. 바로 링크에 걸어둔 사진 속 모습처럼 변하도록 만든것입니다.

 

간헐적 단식 방법을 저와 같은 경우에 활용할 때는 (1)기초대사량(율)을 먼저 끌어 올려 놓은 뒤 (2) 간헐적 단식방법을 사용한다면 초반에 몸무게 증감이 있더라도 기초대사율을 올린 후의 간헐적 단식의 방법을 선택했을 땐, 장기적으로(3개월 후)는 체중감량에 도움이 된다는 것입니다.

 

즉, 체지방율이 매우 낮은 상태인데도 불구하고 체중감량을 위해 무조건 안먹는 간헐적 단식을 바로 활용해 버리신다면 체지방이 최소한의 수준으로 고갈된 상태에서 근육과 내부 장기와 같은 조직을 분해해서 사용하여 생명유지에 필요한 에너지를 충당해버리는 안좋은 상황을 만들게 되는 것입니다. 대사저하의 회복을 시키지 못한다면 굶고 있던 몸은 소량의 음식만으로도 에너지가 들어 오자 마자 지방으로 축적시켜 버려 악순화의 고리를 만듭니다.

 

두 번째, 신진대사율이 떨어지셨던 분이 회복을 통해 평균 또는 평균 이상의 체지방률을 가진 분들과 비슷한 조건이 완성되었을 때, 16:8 ,5:2 의 간헐적 단식의 방법을 통해 체중감량의 효과와 더불어 대사가 증진될 수 있기 때문에 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

 

다이어트 일기(1)

 

<간헐적 단식에 관한 연구결과>에서는  대사 증진, 체중감량, 스트레스 저항력 생성, 염증억제, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 혈당 및 심장 박동수 안정화와 뇌 건강을 증진 시키는데도 도움이 되는 것으로도 밝혔습니다.

이런 이유는 금식 기간 동안 체내 축적된 포도당을 12시간이 지난 시점에서 케톤체로 분해하여 에너지로 활용하고, 이 모두를 소모하면 지방 을 연소시켜 에너지로 전환하는 '대사 전환'이 발생한다는 이론입니다. 

 

 

<간헐적 단식이 다이어트 방법으로의 효과가 있다는 두 번째 근거는> 진화론적 관점입니다. 수렵채집을 하던 농경사회에서 우리의 선조들은 먹을 거리가 풍족하지 않았고, 사냥에 성공을 했을 때만 먹을 수 있었기 때문에 며칠 동안 굶고 먹는 생활방식이 자연 선택에 의한 생존으로 우리는 진화할 수 있었다는 이론입니다.

그렇기 때문에 현대에 이르러 간헐적 단식이 혈당 감소와 인슐린 감수성을 높일 수 있는 건강식 다이어트 방법으로 통한다는 근거가 되고 있습니다.

 

다이어트 일기(2)

 

간헐적 단식의 방법을 통한 다이어트는 현재 나의 상태를 확인 후 적절히 이용한다면 건강도 함께 챙길 수 있는 방법이 될 수 있다고 생각합니다.

연구자료들에 따르면 아직까지 간헐적 단식에 대한 더 많은 통계가 필요하기 때문에 장기적으로는 어떤 영향을 미칠지에 대한 과정이 필요함을 전달하고 있습니다.

 

 

 

 

 

장점도 있는 만큼 어떤 방법에 있어서 항상 주의점은 있습니다. 간헐적 단식에 적합하지 않은 대상은 어린이, 노인, 당뇨병 환자, 체지방율이 낮은 사람에게는 부적합 할 수 있습니다.

당뇨 환자의 경우 혈당관리에 필요한 약을 복용중에는 저혈당도 발생이 될 수 있는 심각한 상황도 종종 나타나기 때문에 간헐적 단식 방법을 채택할 경우 관리에 있어서 쉽지 않으며 위험할 수 있습니다.

이 외에도 대사질환을 앓고 계시는 분들의 경우 또한 식사방법에 대해 전문의와 상담하는 것이 가장 안전합니다. 

 

미소바디 또한 신진대사율을 끌어올리는 부분에 있어서 처음 한 달 반이란 시간동안 200g (현미밥) X 3번 (아침, 점심, 저녁) + 닭가슴살, 생선, 야채, 소고기 등 규칙적인 식습관과 몸 상태를 먼저 만들어 놓았다는데 의의가 컸습니다.

 

그 후 반드시 1주일 5회 정도의 규칙적인 운동을 실시했고, 탄수화물양을 150g ,120g 으로 낮추었으며, 여성분들이 다이어트를 하는 경우 반드시 최소한의 탄수화물양이 밥 한공기(100g 기준) 3번의 식사량은 반드시 들어가야 호르몬의 문제 없이 건강하게 다이어트가 될 수 있다는 부분은 불변입니다.

여성분들을 강조하는 이유는 여성분들께서 단식을 많이 하시기 때문입니다.. "(안먹으면) 심리적 안정감으로 살이 빠질거야..."

 

이 상황을 몇 개월 지속된 후 그 상황에 맞춰 간헐적 단식의 방법을 활용하게 될 경우(ex) 탄수화물이 많이 들어간 날은 다음날 공복 유산소와 함께 탄수화물 제로, 단백질 섭취, 등의 격일 간헐적 단식 방법을 통해 체중 유지 및 감량에 많은 도움을 받을 수 있을 것이라 생각합니다 :D

 

간헐적 단식 방법 소개에 왠 삼겹살...? 이실 수 있지만 이번 주에 먹었던 저의 식단 중 하나입니다 :D

규칙적인 식사습관과 운동을 기본으로 두고 간헐적 단식의 방법을 섞어서 활용한다면 맨 위의 사진 처럼 몸무게는 분명 더 나가지만 복부지방의 감소가 눈으로 보이는 결과도 얻으실 수 있습니다 :D