방탄커피 다이어트, MCT오일 효능 :D

 

 

 

 

안녕하세요

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는 

미소바디 입니다:D

[개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용하는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D]

 

다이어트를 할 때 몸도 피곤하고 기력도 없을 때 "이대로 다이어트를 이어가도 될까" 하는 물음을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 오늘은 다이어트의 친구 지방에 대한 소재로 이어가 보려고 합니다:D

몸에 좋은 코코넛오일 속 함유된 MCT오일과 방탄커피를 다이어트에 알맞게 활용함으로써 충분한 에너지를 갖고 다이어트를 이어갈 수 있는 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

 

MCT는( Medium Chain Triglycerides ) 약자로 우리 몸속 긍정적인 영향을 주는 중사슬 지방성분입니다.

지방산은 탄소의 개수와 구조에 따라 짧은 사슬 지방산SCFA, 중간 사슬 지방산MCFA, 긴 사슬 지방산LCFA 으로 구분이 됩니다.

 

5개 미만의 탄소원자로 이루어진 짧은 사슬 지방산은 단순 에너지원으로 활용되며, 13개 이상의 탄소원자로 이루어진 긴 사슬 지방산은 인체의 세포구성 및 호르몬 작용에 관혀합니다.

 

이러한 분자 사슬의 길이에 따른 칼로리 소모와 속도의 방식에 따른 MCT오일의 효능이 나타나게 되는 것입니다.

MCT의 경우 8kcal, LCT는 9kcal입니다. 

 

MCT오일의 경우 간으로 바로 흡수되어 에너지로 활용되기 때문에, 지방으로 축적되지 않지만, 긴 사슬 지방산은 림프계를 거쳐 간으로 이동하여 에너지원으로 사용되기 때문에 체내 에너지가 많을 경우 나머지는 지방 세포로 저장이 됩니다. 

 

결론적으로, MCT오일은 칼로리 측면에서 낮으며, 에너지원으로 쓰이는 속도가 훨씬 빠르기 때문에 다이어트 측면에서 효율적입니다. 

 

 

<라우르산(lauric acid) C12 >은 포화 중쇄 지방산 입니다. 다양한 동식물성 지방과 오일(버터, 우유, 치즈, 올리브유 등)에서 함유되어 있지만, 코코넛오일에는 라우르산 성분이 50%를 차지하고 있습니다.

 

<코코넛오일과 다른점은> 코코넛을 가열하고 압착하여 만든 것이 코코넛오일이라면 라우르산을 제거하고 중사슬 지방산(MCT)만을 정제한 것이 바로 'MCT오일'입니다.

 

 

 MCT의 역할은 분해와 소화 흡수가 빠르고, 체내에서 지방으로 저장되지 않고 에너지로 소비되는 것이 최대 장점입니다.

 

즉, MCT는 일반 지방산과 달리 간에 바로 도달하여 에너지와 케톤[지방이 간에서 분해될 때 나오는 물질] 생성에 활용되고 =케톤체, 케톤은 다시 혈류로 방출되어 에너지원이 되어 신진대사를 활성화 시키게 되는 것입니다.

 

그렇기 때문에, 체지방을 태우는데 효과적이며, MCT오일을 섭취함으로써 몸에서 지방을 먼저 쓸 수 있도록 시스템을 만들어 줍니다.

 

여기서 2주 정도 시간이 지난 후 인체에서 생성된 케톤을 에너지원으로 사용되는 상태를 ‘케톤시스 상태' 라하며, 케톤시스 상태로 들어가게 되면, 탄수화물대신 지방을 에너지원으로 사용하는데 익숙해진 시스템으로 만들게 되는 것이 바로 케톤 다이어트 입니다.

 

 

 

이처럼 MCT오일을 섭취하게 될 경우 빠르게 에너지원으로 작용되며, 포만감도 가질 수 있기 때문에 운동선수나 다이어트를 계획하시는 분들께 도움이 되는 것입니다.

 

운동 전 MCT오일을 섭취하게 될 경우 탄수화물과 함께 섭취하지 않고 공복에 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

이렇게 MCT오일의 효능은 체지방의 감소뿐만 아니라, 치매를 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

그 이유는 케톤이 에너지원을 만들 때, 포도당 대신 두뇌의 에너지원으로 사용되기 때문에 뇌 기능의 저하를 막아주게 된다는 것입니다.

 

또한 MCT오일의 효능은 비만, 당뇨, 고혈압과 같은 대사성 질환의 위험을 낮추는데 기인합니다.

탄수화물로 인한 인슐린 저항성의 문제를

MCT오일 속 케톤을 이용한 에너지 생성이 혈당을 급격히 올리는데 관여하지 않기 때문입니다.

 

MCT오일을 활용한 음식에는 바로 방탄커피가 있습니다. 방탄커피는 진한 원두커피에 무염버터 1스푼, MCT오일 1스푼을 섞어 만든 커피로, 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행하면서 주목받게 된 것입니다. 

 

방탄커피 섭취법은 하루에 방탄커피를 제외한 다른 음식을 섭취하지 않고 1-2회 마셔주면 좋습니다. 그리고 가급적 탄수화물은 먹지 않는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.(순수탄수화물의 양 20g 미만 섭취) 

이렇게 먹는 것이 키토제닉 다이어트, 케톤 다이어트라 불리는 것입니다.

 

 

 

 

 

https://mesawbody7.tistory.com/23

간헐적단식을 통한 다이어트 방법 :D

간헐적 단식과 함께 방탄커피를 활용해도 좋습니다. 간헐적 단식을 하시는 분들의 경우 보통 다이어트를 하시거나 계획하시는 분들이 많기 때문에, 하루에 두 잔 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

몸에 좋은 MCT오일도 결국 포화지방산 이기 때문에 과하게 섭취하게 될 경우 지방으로 쌓이기 때문에, 체지방 증가에 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식에서 다이어트 방법을 소개할 때도 말씀드렸지만, 절식 방식의 다이어트나 탄수화물의 극단적인 조절을 하는 다이어트는 항상 주의사항과 부작용에 대한 부분을 먼저 인지하시는게 좋다고 생각합니다.

 

[다이어트의 방법]이 현재 내 상황에 맞는 다이어트 방법이 될 수 있을지 먼저 체크해 주시는 것이 제일 우선시 되어야 한다고 생각합니다.