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다이어트정보 :D

단백질 쉐이크 추천, 닭가슴살 먹기 힘들면 보충제라도 꼭 드세요! 식이단백질은 대부분 체조직 구조의 기본으로 사용되며, 대사를 조절하는 데 필수적이고 또한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 하지만 아직도 여러분의 하루 중 식사구성을 떠올려보면 단백질이 많이 부족하지 않으신가요? 그렇기 때문에 단백질 쉐이크처럼 보충제 섭취를 통해 하루에 필요한 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요합니다. 하지만 아직 왜, 중요한지에 대해 우리는 우리의 건강과 다이어트에 분명한 도움을 얻을 수 있습니다. 단백질은 인체의 거의 모든 기능에 참여합니다. 인체 대사 조절에 결정적인 역할을 수행합니다. 이것은 거의 모든 효소, 많은 수의 호르몬, 몸의 기능을 조절하는 그 밖의 복합체 형성에 사용됩니다. 평균적인 사람의 경우 하루 에너지 섭취량의 약 10% 이상을 단백질에서 얻게됩니다. 단백질의 에.. 더보기
홍대 PT, 서교동PT, 신촌PT 브로콜리 칼로리 다이어트 [체형/ 다이어트 전문 10년 차] 현직 여자트레이너 민잉쌤 브로콜리 다이어트 브로콜리에는 비타미, 미네랄, 섬유질 그리고 항산화제가 가득합니다. 브로콜리는 탄수화물/단백질/섬유질/비타민 C, A, K,B9, 칼륨, 인, 셀레늄이 들어있습니다. 브로콜리는 생으로 먹어도 되고 조리해 먹어도 되지만 조리해 먹을경우 살짝 데치는 정도로 드셔주시면 좋습니다. 가열에 의해 브로콜리의 영양 성분은 변화됩니다. 특히 비타민 C와 가용성 단백질은 감소시킵니다. 브로콜리 효능 1. 항산화 효과 브로콜리의 항산화 성분들은 활성산소에 의해 야기된 세포 손상을 억제하거나 중화시켜줍니다. 이 상한화 효과는 염증을 줄이고 전반적인 건강 보호 효과를 가져올 수 있습니다. 브로콜리는 소화가 진행되는 동안 술포라판이라고 불리는 강력한.. 더보기
홍대 합정 신촌PT 민잉쌤 다이어트 전자책 💌 10년 차 현직 여자트레이너 15년차 다이어터 습관노트 💌 ⬇️텀블벅 펀딩링크 ⬇️ 10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 노트10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 습관노트www.tumblbug.com 안녕하세요 민잉입니다 🙋🏻‍♀️ 어느 덧 다이어터로서 15년 차 10년 가까이 트레이너 생활을 이어가고 있는 민잉쌤입니다😊 📌회원님들과 함께한 다이어트 ‘실무경험’ 📌학창 시설 162cm/78kg 고도비만 청바지사이즈 38 📌20대 초반 ‘신경성 폭식증’ 등 다이어트 “인생에서 다이어트를 빼면 뭐가 있을까?” 할 정도로 많은 에피소드를 지난 저의 이야기들과 회원님들의 다이어트 스토리📝 ‘다이어트에 있어 결정적으로 실패하는 이유’에 대해 글을 작성하게 되면서 에 도전하게 되었습.. 더보기
서교동PT, 합정PT, 홍대PT 단식원 가지 않아도 할 수 있는 비만도 계산기 :D/빗미PT 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 쫄쫄굶는 단식원에 가지 않아도 비만도 계산기와 체중조절의원리를 이용하여효율적으로 비만을 해결할 수 있는 방법에 대해 소개하려고 합니다~ 체중조절의 원리 1. 체중증가 : 영양 섭취보다 활동량이 적을 때 체중은 증가합니다. 2. 체중감소 : 활동량은 많은데 영양 섭취는 적을 때 감소합니다. 3. 체중유지 : 그 두 개가 일정하게 유지된다면 체중은 음성에너지와 양성에너지 사이에서 일정함을 의미합니다. 에너지 소비량의 네 가지 구성요소 에너지 소비 1. 휴식상태의 에너지 소비량 : 60-70% = 기초대사량 2. 음식발열효과: 8-10%( 생산반응과 소비반응 즉 우리가 신체활동을 하기 위해서 에너지가 필요하고 이 화학적 에너지를 만들기 위해서 음식물을 섭취합니다. 음식을 섭.. 더보기
케일 효능, 강력한 항암물질 및 옥살산염 안전섭취법 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 강력한 항암물질인 '케일 효능'에 대해 알아보겠습니다. 케일은 베타카로틴, 비타민 K1, 비타민 C, 루테인, 제아크산틴이 풍부하고 적당량의 칼슘이 들어있습니다. 또한 케일에 함유된 설포라판이라는 강력한 항암 물질이 글루타티온과 결합해 인체의 세포에 독소를 제거합니다. 케일 효능 케일에는 비타민A가 양배추보다 100배 이상 함유되어 있습니다. 비타민 A는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수됩니다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 장과 간에서 레티놀로 전환되며, 전환되지 않은 베타카로틴은 체내에서 85% 지방조직에, 10%는 간에, 나머지는 다른 조직에 널리 퍼져 있습니다. 비타민 A는 세포성장 인자로써 세포.. 더보기
BMI계산하기 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 어린이와 성인 모두의 경우에 비만과 과체중은 '전 세계적 질환'이 되었습니다. 산업국가와 개발도상국을 대상으로 한 설문에 따르면, 아동과 성인의 경우 과체중과 비만 인구가 더욱 증가하고 있습니다. 서유럽국가의 10%에서 30%에 해당하는 성인과 북미의 20%에서 35% 그리고 서태평양의 몇몇 섬 국가의 50%가 비만인구인 것에 비해 이러한 문제는 과체중도 성인비율(비만과 대비하여)로 따질 때 문제는 더욱 심각해 지는 것으로 나타나고 있습니다. 미국 건강영양 평가조사에 의하면 30.5%의 미국 성인이 비만이었으며 64.5%가 과체중(비만을 포함하여)인 것으로 나타났습니다. 이러한 경향은 미래의 경우 더욱 증가할 것입니다. 미국에서는 어린이와 청소.. 더보기
비트효능, 간에 좋은 베타인 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 비트는 독일에서 본격적으로 재배가 시작된 빨간 무이며, 비트의 잎은 적근대와 비슷하지만, 빨간색 뿌리는 우리나라 강화 순무와 비슷합니다. 속잎은 단맛과 부드러운 식감이 특징이며, 겉잎은 고기 등과 함께 요리에 사용하면 요리의 풍미를 높일 수 있습니다. https://mesawbody7.tistory.com/53 ABC쥬스(주스) 효능, 부작용 걱정없이 만들어 먹기 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 오늘은 내장지방 감소에 효과가 있는 ABC주스에 대한 소개와 부작용이아닌 올바른 섭취방법과 만드는 방법에 대한 이야기를 해보려고 합니다! https.. mesawbody7.tistory.com 비트 효능 비트(100g당 .. 더보기
스트레스성 위염 증상 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 과식을 하면 위가 팽창하고, 위와 식도 사이의 괄약근이 열리면서 위산과 음식물이 넘어와 식도를 작극합니다. 또 기름진 음식을 많이 먹거나 위산이 부족하면 음식이 위에 오래 머물러 괄약근이 붓고 염증이 생겨 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않게 됩니다. 양배추와 브로콜리, 사과, 바나나, 토마토, 당근은 식물성 화학물질과 특히 양배추 속 비타민 U는 위 점액 분비세포의 수를 증가시킬 뿐만 아니라 점액의 질을 개선하고, 위벽의 미세 순환도 증가시킵니다. 또한 장내 유해균 성장을 억제하고, 헬리코박터균이 자라지 못하게 하여 위, 식도 질환에 도움이 됩니다. 한 해 동안 국민 중 460만명 이상이 위염과 역류성 식도염으로 약을 복용하고 있습니다. 하지만 .. 더보기

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