다이어트 치팅데이 기간과 중요성 :D

 

 

 

 

 

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다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개

안녕하세요

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는 

미소바디 입니다:D

 

미소바디는

"맛있는거 정말 좋아하고~"

먹는대로 고루고루 영양분이 잘찌는

건강한 신체를 갖고 있습니다 ㅎㅎ

 

여러분들도

다이어트를 할 때  

제한된 식이조절로 인해

우리가 좋아하는 그 음식들을

한 번 입 대버리는 순간...

폭식과 요요로 변해버리게 됩니다..

단기간 다이어트에서 

항상 좌절과 포기라는 친구들을 만나고 있습니다.

 

제가 치팅데이라는 좋은 시스템을

이용해서 직접 먹은 것들을 사진으로 갖고와 봤습니다:D

 

보이시나요!?

저 영롱한 탄수화물들의 빛깔~*_*

 

여러분

우리 유튜브에서 보면

치팅데이 많이 보시지 않으셨나요?!

다이어트 하시는 분들이 한 번씩 언급하셨던 

그 치팅데이, =치트밀, 치트데이 (cheat meal, cheat day)

맞습니다.

 

 

치팅데이(cheating day)의 뜻은,

'몸을 속인다' 라는 의미로, 다이어트로 식단을 조절하는 중 부족했던 탄수화물의 영양분을 

보충하기 위해 1-2주에 한 번씩 먹고 싶었던 음식을 제한두지 않고 먹는 날이라는 의미를 뜻합니다:D

 

먹고 싶은 음식을 제한을 두지 않는 다는 말을 듣기만 해도 .....!

 

참 마음도 편해지고 절식하면서 받았던 스트레스도 감소하는 느낌이 드는 것처럼

허락받고 먹으니 죄책감도 덜한 것 같습니다~*_*

 

<치팅데이가 생겨나게 된 이유>는 

보디빌더나 운동선수들이 체중조절을 위해 식사량을 극도로 제한을 두면서, 

인체에 저장된 글리코겐이 없을 경우 운동능력이 저하되고,

컨디션과 체력저하가 생기기 때문에 치팅데이를 하며

충분한 탄수화물을 몸속으로 넣어줌으로써 신진대사를 폭발적으로 

끌어올리고, 컨디션 회복도 할 수 있는 날을 만들어 주는 것입니다.

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<치팅데이 기간>으로

1주일~10일 에 한 번씩 치팅데이 기간으로 잡고,

탄수화물 위주의 식사(라면, 햄버거, 샌드위치, 빵, 짜장면...등등)를 마음 껏 즐기신다면, 

다이어트를 하는데 있어 즐거운 보상으로 인해 장기적으로 

다이어트 수행능력도 끌어 올려주며

심리적인 측면에서

안정감도 더 갖게 만들어준다고 생각합니다.

 

#치팅데이를 생각하는 개인적인 의견으로는

긍정적인 측면이 많다고 생각합니다.

먹을 것이 넘쳐나는 요즘 시대, 

먹방으로도 엄청난 인기를 가질 만큼 

먹는 기쁨이 주는 건 참 크다는 생각을 합니다.

 

10년 넘게 

다이어트와 항상 싸워 왔습니다.

탄수화물을 절대 먹지 않고, 오히려 혐오하고 

쌀밥을 보면 눈을 감아버릴 정도로 몸에 베었고,

 

47kg 가 주는 숫자의 행복이 더 컸던 10대 20대는

위장약을 달고 살고, 녹차카페인다이어트(하루티백 20잔), 그나마 먹은 음식 마그네슘먹고 설사하며 다이어트하기,

지방흡입, 폭식을 하지 않고 거의 먹지 않는 일상이라 먹토는 하지 않았네요...

(분명,그 때의 습관이 아직 있지만

미친 짓이라는 걸 인지하기 때문에

그러지 않기 위해 항상

정신을 다듬고

긍정적으로 생각하려고 해요:D)

 

 

그 때의 체력은

5년 째 하고 있는 웨이트 근력운동으로

끌어올리는데 잘 늘지 않지만

이 악물고 그 때 안먹던 열정보다

더 열심히 하려고 합니다.

 

몸과 정신적인 건강은 10대 20대 보다

더 건강하고, 

심리적인 측면에서 절식으로 인해 엄청난 스트레스를 받아 

이상행동으로 폭식과 요요가 오지만

치팅데이는 장기적으로 신체의 아름다움과 건강을

끌고 갈 수 있도록 조력자 역할을 한다고 생각합니다.

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<치팅데이 기간>은 하루가 끝난 후.. 

원래의 식단으로 돌아가는 것입니다.

깨끗하고 건강한 [클린푸드]

야채, 닭가슴살, 생선, 현미밥, 고구마, 단호박, 귀리(오트밀) 등등..

 

다이어트에 많은 시간과 노력을 들이고 싶진 않지만

어느정도의 유지와 관리가 되기를 원하실 경우엔

 

<하루를 기준>everyday 

오후4-5시 전까지 원하는 음식의 식사를

끝내며, 이후 배고픈 경우 간식으로 달걀, 닭가슴살 등

염분은 줄인 저녁 식사로 마무리를 하신다면

다이어트 유지 및 운동량이 받쳐줄 경우

체중감량 효과는 분명합니다.

 

다이어트와 치팅데이의 연관성과 의미

그리고 치팅데이를 위한 기간과 중요성에 대한

이야기를 나눴는데,

 

기분대로 하지 않는 치팅데이 시스템을 활용한 

건강한 다이어트로 

미소바디는 오늘도 인사드립니다:D