생리통이 심해지는 이유와 완화 자세 :D

 

 

안녕하세요 

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는

미소바디 입니다:D

 

여자들은 다이어트를 위해 

운동을 할 때도 

생리통이 심해지는 경우 운동을 가야하나, 

아픈데 괜찮을까 하는 고민을 하게 되고

 

정말 심하신 분들의 경우 일상생활에서 

병가를 내기도 할 만큼 

한 달의 한 번씩 생리통이란 녀석이

저희에겐 참 미울 때가 많습니다.

 

이렇게 생리통이 심해 지게 되는 이유와

통증이 심할 때 붓기와 통증을 완화하고 싶은데

운동 이외에 완화 할 수 있는 자세 

또는 스트레칭에 대해 공유해 볼까 합니다:D

 

난소는 새로운 난포를 키워 

배란할 준비를 하며, 

자궁도 자궁내막을 키워 임신 준비를

합니다.

임신이 안될 경우 필요 없어진 

자궁내막은 저절로 떨어져 나오게 

되는 이 것이 생리혈입니다.

 

생리혈이 밖으로 나오면서

프로스타글라딘이라는 호르몬과 닮은 물질이 과도하게 분비가 되면서 

자궁과 혈관들이 강한 수축을 하게 되면서 나타다는 통증이 

바로 생리통입니다.

 

*프로스타글라딘: 통증의 전달자이자 강화자 역할을 하는 호른몬과는 유사한 물질입니다.

하지만 다른 호르몬의 분비와 달리 신체 모든 기관의 세포막에서 합성이 되며,

몸에 작은 상처가 나면 작은 신경세포들을 예민하게 만드는 신호물질로 생각하시면 됩니다.

 

 

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이렇게 생리통으로 인해

허리 통증, 두통 , 메스꺼움 등 힘든 경험을 하게 되고 

정신적으로나 육체적으로 힘들게 됩니다.

생리혈이 한 해 두 해 심해지는 것 같다는 

느낌을 받으시는 경우 생리혈이 몸 밖으로 배출이 원활하지 않기 

때문입니다.

 

생리통이 심해지는 또 한 가지 이유는 평상시

자세 습관으로 골반의 틀어짐 발생 및 골반염 

그로인해 하체 부종을 갖고 계셨던 여성분들이라면 

하체의 혈액순환이 되지 않는 것은 물론 

생리통이 더욱 심해지게 되는 원인입니다.

마지막으로 생리통이 심해지는 이유의 하나는

식습관입니다. 

다이어트 일기를 써보면서 항상 느꼈던 건

우리는 3일 동안 먹은 음식이 무엇이였는지

기억을 도무지 할 수 없습니다.

 

한 달의 한 번 마법사가 찾아오는 속도가

빠르다 느끼는 만큼 

한 달 동안 우리가 먹었던 음식은

좋은 음식과 나쁜 음식 모두 

차곡 차곡 쌓여 있게 됩니다. 

 

극단적인 절식 다이어트 또는 즉석식품을 자주

섭취하게 될 경우 호르몬의 불균형,

생리통이 심해 지는 것은 물론

생리전 증후군까지 우리 몸이

더 힘들어지게 되는 길로 가게 됩니다.

 

 

 

이렇게 심해지는 생리통을 완화하는 자세를 

소개하겠습니다:D 

 

 

 

(1)배와 골반쪽은 생리혈로 인해 뭉치고 

수축되어 있는 상태입니다. 몸의 긴장을 빼고 천천히 발목을 잡고

무릎은 세게 피려고 하기 보다 살짝 핀다~ 는 생각으로 호흡해 주시면 됩니다.

호흡을 뱉을 때 무릎을 밀어 주고 들이마시면 무릎을 구부려 주세요:D

(제자리로 돌아올 때 상체를 먼저 들지 않고,

역순으로 요추부분 먼저 말아주면서 일어나 주세요:D)

 

 

 

(2)일명 코브라 자세로, 

보기에는 쉬어 보이지만 

놓치고 계시는 부분이 있을 것 같아 준비했습니다.

바닥에서 손을 밀며 상체를 세울 때

허리를 꺾는 것이 아닌,

바닥을 미는 동시에

호흡을 뱉으며, 배꼽 주위의 근육들이 

이완 될 수 있도록 늘려주시는게 도움이 됩니다:D

 

 

 

(3) 나비자세를 할 때는 

안쪽 허벅직 (내전근)이라는 근육을 늘려 주는 동시에 

골반 (엉덩이)과 연결된 

다양한 속근육(deep muscles)들을 이완 시켜 줍니다.

 

 

 

그 다음, 상체를 무조건 바닥쪽으로 내리며

엉덩이가 매트에서 떨어지는게 아닌,

엉덩이는 바닥에 고정 시킨 후

상체(척추를 곧게 핀 상태)를 곧게 핀 상태에서 

동시에 골반(엉덩이)을 뒤로 쭉 뺀다는 

느낌으로 호흡을 뱉으며 상체를 서서히 내립니다.

(상체를 적게 내리더라도 엉덩이와 척추의 모양은 바르게 유지하시면 좋습니다:D)

 

 

 

(4) 요가링(젠링)을 이용한 골반교정과 동시에 이완을 하는 동작입니다.

이 때 무릎을 벌린 상태에서 왔다 갔다가 아닌,

∞(무한대 기호) 처럼 8자로 천천히 왔다 갔다 해 주시면서

고관절과 주변 근육들의 이완을 돕습니다.

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1. 혈액순환에 도움이 되는 따뜻한 생강차 마시기

 

2. 가벼운 스트레칭

 

3. 찜질(숙면)

 

4. 생선과 갑각류에 들어 있는 

'셀리늄' 성분은 염증을 줄이며, 면역력을 돕는 필수 성분입니다.

단백질 섭취와 비타민이 풍부한 채소섭취를 통해서 

생리통이 심해지는 이유를 예방하고,

우리의 몸을 더 아름답고

소중하게 만드는 방법이 아닐까 생각합니다:D

 

*면역력에 좋은 음식 소개 링크*

https://mesawbody7.tistory.com/12

 

 

인간의 행복 공식은 수면, 다이어트(균형잡힌 식사하기), 운동

'내 몸을 돌보는 일은 

그 어떤 일보다도 나의 행복에 직접적인 영향력'을 

행사합니다:D