안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D
'오늘의 주제'는 등통증해결하는 자세교정방법입니다.
등통증은 누워있을 때도 앉아있을 때도 등통증이 생길 수 있습니다.
등상부의 통증은 등상부의 척추기립근의 약화로 오며 등상부의 척추기립근의 약화는 어깨를 앞쪽으로 구부정하게하고 등 상부를 둥글게 굽은등을 만듭니다.
라운드숄더교정기 없이 굽은등 스트레칭하기[홍대,합정 빗미PT]
홍대PT,합정PT,망원PT 장요근 Iliopsoas (Major&Minor)스트레칭 근막이완 [빗미PT] 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 안녕하세요 미소바디입니다:) 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때
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앞서 블로그주제로 다루었던 라운드숄더교정기 없이 굽은등 스트레칭하기에서 라운드 숄더에 대해 설명을 드렸습니다.
그렇기 때문에 등통증의 상부쪽에 해당하는 곳이 아프다면 작은 가슴근(소흉근) 단축된 곳을 이완시키고, 약해지기 쉬운 하부승모근과 전거근, 능형근 강화운동을 꼭 진행하시는 것이 좋습니다.
등통증
장시간 고정된 자세가 필요한 직업, 컴퓨터 관련일, 작업자 등 팔을 앞으로 하고 계속 움직이는 사람들은 승모근이 이완되기 쉽습니다.
같은 자세로 앉는 경우 자세를 바꾸거나 기대는 것으로 일시적으로 승모근의 긴장을 감소시킬 수 있지만 어깨 외전근이 긴장된 사람들에겐 오히려 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다.
등, 어깨 근육 분석
- 등 근육
Trapezius : 후방부 어깨(상완골+견갑골) 중요한 역할을 하는 승모곤)
Rhomboids : 능형근
Latissimusdorsi : 광배근
1) 승모근
승모근은 큰 근육에 해당하는만큼 주요한 동작들도 많습니다. 사진에서처럼 등에서 크게 자리를 잡고 있지만 크게 3부위로 나눠 설명을 드려보겠습니다. 상부/ 중부/ 하부 승모근으로 나뉩니다.
[상부] : C7
Origin
후두골, 항인대
Insertion
쇄골 외측 1/3, 견봉
Action
견갑골 거상, 상방회전
*상완골의 골두 접합부위가 어깨 상완골의 사이즈보다 1/3이 작습니다. 즉, 골두의 크기가 접합부보다 크기때문에 어깨의 동작은 잘나오지만 관절의 안정성 측면에서는 구조적으로 약화될 가능성이 높습니다.
그래서 탈구가 일어날 수 있고, 쉽게 다칠 수 있게 되는 것입니다.
그렇기때문에 어깨 주변부의 근육들이 중요한 역할을 해줘야 하는 것입니다. 그래서 승모근은 어깨를 잘 안정화시켜주고 움직이게 해줄 수 있는 굉장히 중요한 근육입니다.
[중부]
Origin
경추7번- 흉추3번
Insertion
견갑극
Action
견갑골내전
[하부]
Origin
흉추3-4번 ~ 흉추12번
Insertion
견갑극근
Action
견갑골하강, 상방회전
*많은 연구에서 얘기하기를 어깨 통증을 가지신 분들이 하부승모근의 약화를 언급한다.
2) 능형근
Origin
소능형근 - 경추7번, 흉추1번 극돌기
대능형근 - 흉추2번-5번 극돌기
Insertion
소능형근- 견갑극근
대능형근-견갑골척추연
Action
견갑골 후인, 거상, 하방회전
3) 광배근
Origin
흉요근막(흉추7번-장골능)
Insertion
하부3-4개 늑골(흉추 9번 -12번), 견갑골 하각, 상완골 앞면
Action
견관절 신전, 내전, 내회전
*흉요근막: 신경세포가 많이 분포해 있고, 굉장히 부드러운 상태이며, 물이 많이 있고, 움직임을 유연하게 만들어주고 안정되게도 도와주는 구조물.
*광배근은 허리의 Extension(폄) 동작에도 영향을 준다.
*광배근이 경직될 경우 허리가 불편할 수 있다. 흉요근막에 붙어있기 때문이다. 그래서 광배근이 조금 타이트한 사람들의 체형적 특징중에 하나는 팔이 안으로 돌아간 것을 확인 할 수 있다. = 라운드숄더
등통증해결하는 자세교정방법
쑤시는 등통증은 능형근과 광배근을 교정하셔야 합니다.
능형근 등통증은 날개뼈, 견갑골 내측연의 통증의 방사통으로 구부정한 자세에서 늘어나면서 통증이 오는 것으로 처음에는 이완성 수축으로 뜨겁고 따가운 듯이 등통증이 오다 굳어지면서 칼로 쑤시는듯한 통증으로 진행합니다.
능형근이 이완성인 경우 견갑골 하각이 힘이 빠집니다. 이때 광배근이 능형근 아래쪽 견갑골 하각을 같이 잡는데 광배근도 늘어나면서 견갑골 하각의 힘이 빠져 늘어납니다. 이 부위는 상의 속옷이 지나가는 자리로 긴장이 오는 경우 숨쉬기가 어렵고 호흡에 문제가 있습니다.
능형근을 이완시키는 것은 단축된 대흉근인데 대흉근이 짧아지는 것은 견갑골의 구조변이가 나타나고
견갑골이 뒤에서 완전히 늘어나게 되어 흉골이 안으로 들어가면서 가슴이 단축됩니다.
라운드숄더, 굽은등 체형에서 나타날 수 있는 통증의 증상들로 앉아있을 때 등이 굽는 증상이 심하므로 등 통증이 심해집니다.
능형근을 이완시키는 최종근육인 대흉근을 이완하고, 광배근의 횡섬유가 견갑골 하각을 덮고 지나가는데 이 부위가 벌어지면서 등통증이 오므로 견갑골 하각을 모으면서 하부승모근 강화를 함께 진행해 주는 것이 좋습니다.
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