서교동PT, 합정PT, 홍대PT 단식원 가지 않아도 할 수 있는 비만도 계산기 :D/빗미PT

서교동PT, 합정PT, 홍대PT 단식원 가지 않아도 할 수 있는 비만도 계산기 :D

안녕하세요 미소바디입니다:D

오늘은 쫄쫄굶는 단식원에 가지 않아도

비만도 계산기와 체중조절의원리를 이용하여효율적으로

비만을 해결할 수 있는 방법에 대해 소개하려고 합니다~

체중조절의 원리

1. 체중증가 : 영양 섭취보다 활동량이 적을 때 체중은 증가합니다.

2. 체중감소 : 활동량은 많은데 영양 섭취는 적을 때 감소합니다.

3. 체중유지 : 그 두 개가 일정하게 유지된다면 체중은 음성에너지와 양성에너지 사이에서 일정함을 의미합니다.

<남자>

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에너지 소비량의 네 가지 구성요소

에너지 소비

1. 휴식상태의 에너지 소비량 : 60-70% = 기초대사량

2. 음식발열효과: 8-10%( 생산반응과 소비반응 즉 우리가 신체활동을 하기 위해서 에너지가 필요하고 이 화학적 에너지를 만들기 위해서 음식물을 섭취합니다. 음식을 섭취하고 화학적 에너지로 만들기 위해서는 소화하는 작용이 필요하고 바로 그 "소화"할 때 쓰여지는 에너지가 있는데 그것이 발열효과입니다.

3. 신체활동에너지 : 5-30% ( 회사갈 때, 업무 볼 때, 내가 운동을 할 때의 활동량 즉, 내가 얼마만큼 활동하느냐에 따라 편차가 큰 에너지소비 요소입니다.

4. 에너지 효율성 : ATP체계

1일 안정 시 에너지 소비량 ( REE : Resting metabolic Rate)

<여자>

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운동 강도에 따른 에너지 대사 및 칼로리 이해하기!

운동을 할 때 얼마만큼 효율적으로 할 수 있느냐의 문제입니다. 심폐지구력을 높이려면 고강도 운동을 하고, 지방대사를 많이 일으키려면 저강도로 길게 하는 것을 일반적으로 알고 있습니다.

그렇다면 실질적으로 체중감량에도 그럴까요? 정답은 NO!

강도가 50% HRmax, 75%HRmax 중강도에서 고강도로 비교할 수 있습니다. 실질적으로 50%정도로 하니까 탄수화물과 지방대사의 칼로리 소모가 5대 5, 그런데 고강도로 했을 때 보니까 지방으로부터 제공된 칼로리가 33%밖에 안된다. 어? 나 그럼 지방보다 탄수화물을 더 많이 쓴거네, 아 나 지방 많이 못썼네, 저강도가 더 유용하겠네 살빼려면 라고 생각할 수 있지만 전체적인 것 즉 효율성을 봤을 때 실질적으로 칼로리를 소모한 것을 비교했을 때 고강도의 운동이 훨씬 더 많은 칼로리를 소모됐다고 볼 수 있습니다.

그러면 고강도를 못하는 사람들은 살을 못빼나?

또 이런 궁금증이 들 수 있습니다.

트레이닝의 원리 중에 개별성의 원리가 있는데 절대적인 운동강도가 아니고 상대적인 운동강도로 하기 때문에

예를들어 내가 100m를 10초 뛰는게 어떤사람한테는 엄청 힘들 수 있지만 어떤 사람한테는 별로 힘들지 않을 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 내 수준에 맞게끔 해서 내가 원하는 목적에 달성하면 됩니다.

그렇기 때문에 단순히 표의 수치만을 가지고 의심할 필요 없이 %라는 것 자체가 상대적인 것임을 먼저 이해하는 것이 필요할 것 같습니다.

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<탄수화물 섭취에 따른 운동능력의 변화>

요즘들어 더욱 느낄 수 있는 분위기 중 하나는 탄수화물과 지방은 나쁜 것, 단백질은 좋은 이미지 이렇게 딱 두가지로 나뉘는 것을 볼 수 있습니다.

학창시절부터 3대 영양소를 배워오고, 잘 먹었지만 언제가 부터는 지방 먹으면 안되고, 탄수화물은 적이라는 이미지가 더 강해지고 있습니다.

하지만 그 자체가 나쁜 것이 아니라 과식을 해서 야식을 해서 비만의 원인이 되고 질환으로 발전하는 것이지 탄단지는 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소입니다.

탄수화물이 고갈된 상태에서 우리가 활동을 한다고 하면 지방 대사가 쓰이긴 합니다. 그래서 그렇게 될 것 같지만 실질적으로 그래프에서 보듯 탄수화물 저장량이 낮으면 운동 탈진 시간이 빨라집니다. 예를 들어 내가 장거리를 가야하는데 차가 무거워지면 효율성이 떨어지니 차 무게를 줄이려고 기름을 뺀거랑 똑같다고 생각하면 됩니다.

그러니 우리가 처음엔 가볍게 갈 수는 있지만 결국에는 금방 체력이 바닥나고 마는 것과 같은 이치입니다.

너무 과하게 먹는 것 또한 안되지만 부족한 것도 좋지 않습니다. 적정량의 음식 섭취는 정확한 운동을 하기 위해서는 반드시 필요합니다.

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https://mesawbody7.tistory.com/70

홍대PT,합정PT,서교동PT 체형분석기 없이도 바른자세 척추운동을 통해 키크는수술 만큼의 효과  :D